Выбери свой курс
Тренировки дома и в зале, питание и рецепты
Если сложно выбрать
Подберём курс за 30 секунд
4 коротких вопроса без регистрации — и покажем программу, которая подойдёт именно тебе.
Вопрос 1 из 4
Можно выбрать несколько
Программы тренировок
Следуй понятному плану
- 1Выбираешь курсПод свою цель, уровень и формат занятий.
- 2Открываешь планВсё уже расписано по дням внутри программы.
- 3Повторяешь шагиДелаешь тренировки и задания по порядку.
- 4Входишь в режимЗанятия постепенно становятся привычкой.
Результаты и отзывы
−6 кгталия −8 см
−7 кгталия −11 см
−5,2 кгталия −4 см
−4,2 кгживот −9 см
−6 кг41 год
−4,2 кгрука −3 см
−5,2 кгрука −3 см
−5 кг
Я с вами уже второй год и минус 16 кг
Светлана Демиденкова−16 кг
Просто бери и делай
Отзыв из Telegram
Была 77 кг. Сейчас встала на весы. 71 кг!
Дарья Рякина−6 кг
Ни разу за все эти дни я не была голодна
Татьяна Качуровская−8,9 кг
Впервые у меня не было срывов. Итого −5,5 кг
L B−5,5 кг
Вижу, как изменилось и преобразилось тело
Светлана Тихонова
Это была лучшая домашняя тренировка!
Отзыв из Telegram
А к вам хочется вернуться
Отзыв из Telegram
Результаты и отзывы
Хочешь такой же результат?
Выбрать курсОтветы на вопросы
Сомневаешься с выбором? Подбор займёт 30 секунд.
Подобрать курсКак понять, какой курс мне подойдёт?
Начни с короткого подбора вверху страницы: он учитывает формат занятий, уровень, цель и нужна ли поддержка. Если хочется выбрать самой, сравни карточки курсов: в каждой указаны срок, где заниматься и что внутри.
Можно заниматься дома или нужен зал?
Есть программы для дома, для зала и форматы, где можно выбрать удобный вариант. В карточках курсов указано, какой формат подходит именно для этой программы.
Что происходит после оплаты?
После оплаты открывается доступ в личный кабинет. Материалы курса, тренировки, питание или рецепты будут внутри, в зависимости от выбранного продукта.
Если я новичок, будет не слишком сложно?
Для новичков лучше выбирать мягкие программы или курсы с понятным постепенным планом. Важно не стартовать с максимальной нагрузки, а идти по своему уровню.
В программах есть питание?
В части программ есть питание, рецепты или отдельные материалы по рациону. Если нужен именно блок про еду, смотри раздел «Питание и рецепты».
Есть ограничения по здоровью. Можно заниматься?
В программах есть акцент на правильность и безопасность выполнения упражнений, а в тренировках показаны упрощённые варианты сложных движений.
Но фитнес‑тренер не заменяет врача: перед любой физической активностью при диастазе, болях в коленях, спине или других состояниях нужно пройти обследование и получить личные рекомендации. Заниматься можно только не во время обострения.
При ограничениях движение часто помогает укрепить мышцы, улучшить питание тканей и снять часть нагрузки с суставов, но нагрузку важно подбирать с учётом твоей ситуации.
Как часто будут тренировки?
Частота зависит от курса. Тренировки и дни отдыха уже распределены в расписании программы.
Какой инвентарь нужен?
Для домашних занятий список инвентаря указан внутри курса. Программа для зала рассчитана на тренажёры.
Будет ли объясняться техника упражнений?
Да, технике уделяется большое внимание: правильное выполнение помогает получить результат и снижает риск травм. В программе есть отдельный блок с подробным обучением основным упражнениям, его лучше пройти перед стартом.
Дополнительно техника повторяется на первой тренировке, а дальше я напоминаю о ней во время занятий и объясняю каждое упражнение.
Есть ли поддержка от Антонины?
Поддержка от Тони и общий чат есть в марафоне. Самостоятельные курсы подходят тем, кому нужен готовый план и удобный доступ без группового сопровождения.