Калькулятор
калорий и БЖУ

Сначала формула Миффлина — Сан Жеора оценивает расход энергии в покое по полу, возрасту, росту и весу. Затем результат умножается на коэффициент активности за весь день: 1,4; 1,6; 1,8 или 2,0.

Для женщин: 10 × вес + 6,25 × рост − 5 × возраст − 161. Для мужчин вместо −161 используется +5. Вес указывается в килограммах, рост в сантиметрах.

Для поддержания веса используется оценка с активностью. Для снижения веса расчёт уменьшает её на 15%, но не больше чем на 500 ккал. Это настройка калькулятора. При слишком низком результате автоматический ориентир не показывается.

Учитывай обычную неделю целиком: работу, прогулки, бытовые дела и тренировки. Сидячая работа с двумя занятиями в неделю не равна физической работе каждый день.

Если сомневаешься между двумя вариантами, сравни результаты. Коэффициент активности — приближение, а не точное измерение.

БЖУ — это белки, жиры и углеводы в граммах на день. Калорийность задаёт общий ориентир энергии, а БЖУ показывают её распределение. Один грамм белка или углеводов даёт около 4 ккал, жира — 9 ккал.

В этом расчёте на белки приходится 25% калорий, на жиры 30%, на углеводы около 45%. Это один из вариантов распределения для взрослых. Подходящее тебе соотношение может отличаться.

Калькуляторы могут использовать другие формулы, коэффициенты активности и величину дефицита. Небольшая разница ожидаема. Точная до калории цифра на экране не означает такую же точность оценки.

Калькулятор рассчитан на взрослых от 18 до 78 лет. Детям и подросткам, беременным и кормящим, людям с расстройствами пищевого поведения или лечебной диетой нужен индивидуальный подход. При недостаточной массе тела и выраженном ожирении автоматический расчёт также ограничен.

Этот пример сочетания блюд не пересчитывается под твой результат. Для дневного меню важны порции и общий состав питания.

Показанные блюда входят в курс «Новая ты за 8 недель». В марафоне своё меню. Книга ПП рецептов содержит отдельные блюда, готового расписания питания в ней нет.