Завтрак
Чай/кофе без сахара + 3 шт сырников с кокосовой стружкой + любой топпинг на 50 ккал
Вторник, 26 мая
Среда, 27 мая
Чай/кофе без сахара + вафли с рикоттой, грушей и медом
110 г обжаренного куриного филе + 50 г любой крупы (в сухом виде) + свежие овощи и зелень
Фрукт
Четверг, 28 мая
Чай/кофе без сахара + панкейки на мацони + 40 г с/с красной рыбы + 20 г творожного сыра + огурец, руккола или шпинат + 10 г шоколада
110 г обжаренного куриного филе + 50 г любой крупы (в сухом виде) + свежие овощи и зелень
40 г лаваша + 1 жареное яйцо и 1 белок + 1 треугольник сливочного сыра + 30 г ветчины из идейки (Вкусили, Индилайт) + свежие овощи
Чай + сладость на ~100 ккал (Goodmix 20 г)
Пятница, 29 мая
Чай/кофе без сахара + рисовый пудинг с карамелизированной грушей (из 40 г риса)
1 порция большого запеченного ролла
40 г лаваша + 1 треугольник сливочного сыра + 30 г с/с красной рыбы + 2 жареных яичных белка + свежие овощи
Чай + 10 г шоколада
Суббота, 30 мая
Чай/кофе без сахара + сырно-шпинатные оладьи + 30 г с/с красной рыбы + свежие овощи и зелень
1 порция большого запеченного ролла
2 жареных яичных белка + поджаренный хлеб на 100 ккал + 1 треугольник плавленого сыра + свежие овощи и зелень
Чай + 10 г шоколада
Воскресенье, 31 мая
Чай/кофе без сахара + 1 порция бананового Наполеона (если нужна только 1 порция, делим все ингредиенты на 2) + что хочется на 100 ккал
1 порция куриного шницеля + сливочный птитим (50 г птитима в сухом виде)
1 вареное/жареное яйцо и 1 белок + 1 порция греческого салата
Гречишный чай
Понедельник, 1 июня
Чай/кофе без сахара + хрустящий лаваш с яйцом (40 г лаваша, 1 жареное яйцо, 20 г сыра) + 1 треугольник плавленого сыра + горсть черри или другие овощи
1 порция куриного шницеля + сливочный рис (50 г в сухом виде)
1 порция куриного шницеля + 1 порция греческого салата + поджаренный хлеб на 90 ккал
Гречишный чай
Вторник, 26 мая
Чай/кофе без сахара + Пиццони + сладость на ~100 ккал (Goodmix 20 г)
ПП Карбонара (60 г макарон в сухом виде)
Гречишный чай + фрукт
Среда, 27 мая
Чай/кофе без сахара + вафли с рикоттой, грушей и медом + 10 г любых орешков
110 г обжаренного куриного филе + 60 г любой крупы (в сухом виде) + свежие овощи и зелень
1 порция салата с яйцом, беби-картофелем и красным луком + 25 г пармезана
Фрукт
Четверг, 28 мая
Чай/кофе без сахара + панкейки на мацони + 50 г с/с красной рыбы + 30 г творожного сыра + огурец, руккола или шпинат + 20 г сыра 30% + 10 г шоколада
110 г обжаренного куриного филе + 60 г любой крупы (в сухом виде) + свежие овощи и зелень
50 г лаваша + 1 жареное яйцо и 1 белок + 1 треугольник сливочного сыра + 40 г ветчины из идейки (Вкусили, Индилайт) + свежие овощи
Чай + сладость на ~100 ккал (Goodmix 20 г)
Пятница, 29 мая
Чай/кофе без сахара + рисовый пудинг с карамелизированной грушей (из 50 г риса) + 5 г орешков дополнительно
1 порция большого запеченного ролла
50 г лаваша + 1 треугольник сливочного сыра + 40 г с/с красной рыбы + 2 жареных яичных белка + свежие овощи
Чай + сладость на ~100 ккал (Goodmix 20 г)
Суббота, 30 мая
Чай/кофе без сахара + сырно-шпинатные оладьи + 40 г с/с красной рыбы + 30 г творожного сыра + свежие овощи и зелень
1 порция большого запеченного ролла
2 жареных яичных белка + поджаренный хлеб на 150 ккал + 1 треугольник плавленого сыра + свежие овощи и зелень + 25 г сыра 30%
Чай + 10 г шоколада
Воскресенье, 31 мая
Чай/кофе без сахара + 1 порция бананового Наполеона (если нужна только 1 порция, делим все ингредиенты на 2) + поджаренный хлеб на 100 ккал + 1 жареное яйцо + 30 г сыра 30%
1 порция куриного шницеля + сливочный птитим (60 г птитима в сухом виде)
1 вареное/жареное яйцо и 1 белок + 1 порция греческого салата
Гречишный чай
Понедельник, 1 июня
Чай/кофе без сахара + хрустящий лаваш с яйцом (50 г лаваша, 1 жареное яйцо, 30 г сыра) + 1 треугольник плавленого сыра + горсть черри или другие овощи
1 порция куриного шницеля + сливочный рис (60 г в сухом виде)
1 порция куриного шницеля + 1 порция греческого салата + поджаренный хлеб на 150 ккал + 20 г пармезана
Гречишный чай
Вторник, 26 мая
Чай/кофе без сахара + Пиццони + сладость на ~100 ккал (Goodmix 20 г)
ПП Карбонара (70 г макарон в сухом виде)
1 порция салата с яйцом, бейби -картофелем и красным луком + поджаренный хлеб на 100 ккал + 1 палочка моцареллы 30 г
Гречишный чай + фрукт
Среда, 27 мая
Чай/кофе без сахара + вафли с рикоттой, грушей и медом + 10 г любых орешков
120 г обжаренного куриного филе + 70 г любой крупы (в сухом виде) + свежие овощи и зелень
1 порция салата с яйцом, беби-картофелем и красным луком + 25 г пармезана + поджаренный хлеб на 150 ккал
Фрукт
Четверг, 28 мая
Чай/кофе без сахара + панкейки на мацони + 50 г с/с красной рыбы + 30 г творожного сыра + огурец, руккола или шпинат + 30 г сыра 30% + 10 г шоколада
120 г обжаренного куриного филе + 70 г любой крупы (в сухом виде) + свежие овощи и зелень
60 г лаваша + 1 жареное яйцо и 1 белок + 1 треугольник сливочного сыра + 50 г ветчины из идейки (Вкусили, Индилайт) + свежие овощи
Чай + сладость на ~100 ккал (Goodmix 20 г)
Пятница, 29 мая
Чай/кофе без сахара + рисовый пудинг с карамелизированной грушей (из 60 г риса) + 10 г орешков дополнительно
1 порция большого запеченного ролла
50 г лаваша + 1 треугольник сливочного сыра + 40 г с/с красной рыбы + 1 жареное/вареное яйцо и 2 белка + свежие овощи + 30 г ветчины из индейки
Чай + сладость на ~100 ккал (Goodmix 20 г)
Суббота, 30 мая
Чай/кофе без сахара + сырно-шпинатные оладьи + 40 г с/с красной рыбы + 30 г творожного сыра + свежие овощи и зелень + сладость на ~100 ккал (Goodmix 20 г)
1 порция большого запеченного ролла
2 жареных яичных белка + поджаренный хлеб на 180 ккал + 1 треугольник плавленого сыра + свежие овощи и зелень + 30 г сыра 30%
Чай + 10 г шоколада + фрукт
Воскресенье, 31 мая
Чай/кофе без сахара + 1 порция бананового Наполеона (если нужна только 1 порция, делим все ингредиенты на 2) + поджаренный хлеб на 140 ккал + 1 жареное яйцо + 30 г сыра 30%
1 порция куриного шницеля + сливочный птитим (70 г птитима в сухом виде)
40 г гречки/другой крупы (в сухом виде) + 1 порция греческого салата
Гречишный чай + любая сладость на 100 ккал
Понедельник, 1 июня
Чай/кофе без сахара + хрустящий лаваш с яйцом (60 г лаваша, 1 жареное яйцо, 30 г сыра) + 1 треугольник плавленого сыра + горсть черри или другие овощи + 30 г ветчины из индейки
1 порция куриного шницеля + сливочный рис (70 г в сухом виде)
1 порция куриного шницеля + 1 порция греческого салата + поджаренный хлеб на 180 ккал + 25 г пармезана
Гречишный чай + фрукт
Вторник, 26 мая
Чай/кофе без сахара + Пиццони + сладость на ~100 ккал (Goodmix 20 г)
ПП Карбонара (70 г макарон в сухом виде)
1 порция салата с яйцом, бейби -картофелем и красным луком + поджаренный хлеб на 100 ккал + 1 палочка моцареллы 30 г
Гречишный чай + тост с рикоттой
Среда, 27 мая
Чай/кофе без сахара + вафли с рикоттой, грушей и медом + 10 г любых орешков
130 г обжаренного куриного филе + 80 г любой крупы (в сухом виде) + свежие овощи и зелень с 5 г оливкового масла
1 порция салата с яйцом, беби-картофелем и красным луком + 30 г пармезана + поджаренный хлеб на 180 ккал
Фрукт
Четверг, 28 мая
Чай/кофе без сахара + панкейки на мацони + 50 г с/с красной рыбы + 30 г творожного сыра + огурец, руккола или шпинат + 30 г сыра 30% + 10 г шоколада
120 г обжаренного куриного филе + 80 г любой крупы (в сухом виде) + свежие овощи и зелень, маслины/оливки 20 г
70 г лаваша + 1 жареное яйцо и 1 белок + 1 треугольник сливочного сыра + 50 г ветчины из идейки (Вкусили, Индилайт) + 30 г сыра 30% + свежие овощи
Чай + сладость на ~100 ккал (Goodmix 20 г)
Пятница, 29 мая
Чай/кофе без сахара + рисовый пудинг с карамелизированной грушей (из 70 г риса) + 10 г орешков дополнительно
1 порция большого запеченного ролла
60 г лаваша + 1 треугольник сливочного сыра + 40 г с/с красной рыбы + 1 жареное/вареное яйцо и 2 белка + свежие овощи + 60 г ветчины из индейки
Чай + сладость на ~150 ккал
Суббота, 30 мая
Чай/кофе без сахара + сырно-шпинатные оладьи + 50 г с/с красной рыбы + 30 г творожного сыра + свежие овощи и зелень + сладость на ~100 ккал (Goodmix 20 г)
1 порция большого запеченного ролла + 20 г сыра сверху
2 жареных яичных белка + 60 г гречки (в сухом виде) + 1 треугольник плавленого сыра + свежие овощи и зелень с 5 г оливкового масла + 30 г сыра 30%
Чай + 10 г шоколада + фрукт
Воскресенье, 31 мая
Чай/кофе без сахара + 1 порция бананового Наполеона (если нужна только 1 порция, делим все ингредиенты на 2) + поджаренный хлеб на 180 ккал + 1 жареное яйцо + 30 г сыра 30%
1 порция куриного шницеля + сливочный птитим (80 г птитима в сухом виде)
60 г гречки/другой крупы (в сухом виде) + 1 порция греческого салата + 30 г ветчины из индейки
Гречишный чай + любая сладость на ~100 ккал
Понедельник, 1 июня
Чай/кофе без сахара + хрустящий лаваш с яйцом (70 г лаваша, 1 жареное яйцо, 40 г сыра) + 1 треугольник плавленого сыра + горсть черри или другие овощи + 60 г ветчины из индейки
1 порция куриного шницеля + сливочный рис (80 г риса в сухом виде) + 10 г шоколада
1 порция куриного шницеля + 1 порция греческого салата + поджаренный хлеб на 190 ккал + 30 г пармезана
Гречишный чай + фрукт