Ингредиенты:
1 вариант приготовления:
В кастрюльке смешать овсянку, какао, сахзам, корицу и молоко/воду. Количество жидкости регулируйте сами. Если любите более хрустящую кашу, то меньше жидкости. Более мягкую кашу - больше. Конкретно в этом рецепте мне нравится более мягкая каша, то есть воды и молока (200 г) не жалею. Сахзама добавляю чуть больше из-за какао. Можно вообще готовить без какао, тоже очень вкусно. Кашу отварить до готовности, помешивая. Добавить арахисовую пасту, перемешать. Выложить в стакан/банку/кружку слоями: овсянка, ягоды. Последний слой - овсянка. Сверху залить растопленным в микроволновке шоколадом (короткими импульсами по 15 сек, перемешивать между нагревом), по желанию украсить орешками. Поместить в холодильник на несколько минут до застывания шоколада, можно оставить на ночь.
2 вариант приготовления:
В банке/кружке смешать овсянку, какао, корицу, сахзам, арахисовую пасту, ягоды и 3-5 ст л греческого йогурта. Сверху залить растопленным шоколадом и оставить в холодильнике на ночь.
КБЖУ на всю порцию: 490 ккал, Б-17,7, Ж-18,6, У-64,4
- 50 г геркулеса (или резаного овса)
- 20 г шоколада без сахара Pobeda
- 4 г какао
- 12 г арахисовой пасты
- молоко 1,5% или растительное по вкусу
- 2-3 г сахзама по вкусу
- 50 г банана или ягод (лучше свежих)
- корица по вкусу
1 вариант приготовления:
В кастрюльке смешать овсянку, какао, сахзам, корицу и молоко/воду. Количество жидкости регулируйте сами. Если любите более хрустящую кашу, то меньше жидкости. Более мягкую кашу - больше. Конкретно в этом рецепте мне нравится более мягкая каша, то есть воды и молока (200 г) не жалею. Сахзама добавляю чуть больше из-за какао. Можно вообще готовить без какао, тоже очень вкусно. Кашу отварить до готовности, помешивая. Добавить арахисовую пасту, перемешать. Выложить в стакан/банку/кружку слоями: овсянка, ягоды. Последний слой - овсянка. Сверху залить растопленным в микроволновке шоколадом (короткими импульсами по 15 сек, перемешивать между нагревом), по желанию украсить орешками. Поместить в холодильник на несколько минут до застывания шоколада, можно оставить на ночь.
2 вариант приготовления:
В банке/кружке смешать овсянку, какао, корицу, сахзам, арахисовую пасту, ягоды и 3-5 ст л греческого йогурта. Сверху залить растопленным шоколадом и оставить в холодильнике на ночь.
КБЖУ на всю порцию: 490 ккал, Б-17,7, Ж-18,6, У-64,4