Приседания

Выполняют работу: мышцы ягодиц, ног, спины.

Выпады

Выполняют работу: мышцы ягодиц, ног, спины. Развивается баланс.

Румынская тяга

Выполняют работу: мышцы ягодиц, задней поверхности бедра, спины.

Сумо

Выполняют работу: мышцы ягодиц, ног, спины.

Махи

Выполняют работу: мышцы ягодиц и задней поверхности бедра.

Ягодичный мост

Выполняют работу: мышцы ягодиц и задней поверхности бедра.

Тяга на спину

Выполняют работу: мышцы спины.

Планка

Выполняют работу: мышцы живота, рук, плеч, бедер, голеней, спины, груди.

Скручивания

Выполняют работу: мышцы живота.

Упрощенные варианты

Как самостоятельно подбирать замены к упражнениям.