Читмил - это прием пищи высокой калорийности, о которой человек долго мечтал, пока был на сушке. Это может быть бургером, пиццей, роллами и так далее. Еще есть читдей - это целый день беспорядочного питания высокой калорийности. Такой вид питания используется ТОЛЬКО профессиональными спортсменами, которые долгое время находились на сушке, чтобы выступить на соревнованиях. Сушка - это вид жесткой диеты, которая используется ТОЛЬКО спортсменами для достижения экстремально низкого % жира и ТОЛЬКО для сцены. В обычной жизни это не используется, ровно как и читмил. Помните, что сейчас мы с вами не на диете, а в дефиците калорий. Наша задача - это выстроить новый ОБРАЗ ЖИЗНИ так, чтобы вам было КОМФОРТНО придерживаться его долгое время без вреда для здоровья. Мы не гонимся за быстрыми результатами. Спортсмены никогда не бывают настолько сухими в жизни, как на сцене. Это просто невозможно физически и вредно для здоровья. Если вы хотите быстрый результат и мечтаете достигнуть его любыми, даже самыми жесткими способами, нам с вами не по пути. Будьте готовы набрать все сброшенное в двойном объеме и получить букет заболеваний. Итак, спортсмен месяц или несколько был на сушке, ел пресную невкусную еду и мечтал о бургере. Наступает день Х, он выступает на сцене, а после нее мчит в ресторан и объедается бургерами от счастья, что сушка кончилась. Завтра он снова вернется в свой режим с более скромным питанием. Это называется читмил.
Но такой прием может использоваться и до сцены, когда спортсмен "высох" слишком рано и рискует потерять мышцы. В таком случае спортсмен "грузится" калорийной пищей. Опять же, это пример из спорта. Обычные люди, как мы с вами, не выступают на сцене. Мы придерживаемся здорового сбалансированного питания в рамках КБЖУ и ничего себе не запрещаем. У нас НЕ ДИЕТА и НЕ СУШКА! Мы даже можем съесть бургер в любое время, если он влезет в наши КБЖУ. Поскольку мы не находимся на диете и не "высохли слишком рано до сцены", то для нас нет смысла делать читмил.
1 кг жира на теле человека занимает ~7700 ккал. То есть чтобы сжечь 1 кг чистого жира за 2 недели нам нужно сделать 550 ккал дефицита КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Это довольно много и трудно! Представьте, вы на протяжении аж 2 недель каждый день старались сделать этот дефицит, потели на тренировках, считали калории. И тут вы решили сделать читмил и наелись от души. В одном бургере Биг Тейсти примерно 812 ккал + средняя картошка фри 341 ккал + стакан колы 151 ккал = 1304 ккал съедено за читмил. Вот так просто вы ОБНУЛИЛИ результат тяжелой работы на протяжении двух дней. А если вы ранее не смогли соблюдать дефицит в 550 ккал, может быть у вас был только 300 ккал? Тогда вы обнулили результат работы аж за 4 дня. И смысл этого читмила для вас? Его нет, вы потеряли время и откатили назад.
Единственное, где применим читмил для нас - это во время плато. Когда у вас долгий застой в результатах, но вы РЕАЛЬНО находились в режиме, тогда калорийность рациона увеличивают. Иногда это 1 прием пищи, а иногда несколько недель повышенной калорийности. На протяжении программы вам задумываться о читмилах не нужно.
Разгрузочный день - это день неадекватно низкой калорийности, в который обычно либо пьют кефир, либо воду, либо едят что-то очень легкое. Обычно так пытаются искупить грехи за плохое пищевое поведение накануне. Это ошибка. Если вчера вы переели, это не значит, что сегодня вы должны сидеть на кефире. Просто возвращайтесь в режим и все. Не нужно себя наказывать и что-то отрабатывать. Дефицит калорий итак тяжелое испытание для организма, а вы решаете добить его голодовкой. Наберитесь терпения и мужества признавать ошибки и в дальнейшем их не допускать. Не объедайтесь, чтобы не было стыдно. Оставайтесь в режиме.