Вторник, 15 апреля
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + 3 шт сырников с кокосовой стружкой + 10 г миндаля или других орешков + горсть ягод/яблоко/груша
120 г куриных оладий + 50 г гречки или риса (в сухом виде) + свежие овощи + 10 г соуса песто
2 блинчика с ветчиной и сыром + салат из рукколы, черри, огурцов с 1 ч л оливкового масла
Гречишный чай + яблоко
Среда, 16 апреля
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + 2 блинчика с ветчиной и сыром + 1 сырник со вчера + 10 г шоколада
120 г куриных оладий + 50 г макарон (в сухом виде) + 10 г песто + свежие овощи
Овощной салат с авокадо и кускусом: 40 г кускуса в сухом виде запарить кипятком, половина сладкого перца, салатная зелень, огурец, помидор обычный или горсть черри, 1 вареное яйцо, 50 г авокадо, соль/перец/лимонный сок/сахзам по вкусу
10 г любых орешков + фрукт
Четверг, 17 апреля
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + сладкие ленивые вареники + варенье 5-минутка (из 50−100 г ягод) или просто свежие ягоды + 15 г арахисовой пасты
120 г обжаренного куриного филе (на 700−900 г сырого куриного филе: 2 ч л горчицы, 1−2 ст л приправы для курицы, 1−2 ст л соевого соуса или соуса терияки, перец молотый по вкусу, сок лимона по вкусу. Грудку натереть маринадом и обжарить на сухой сковороде/гриле/30 мин в аэрогриле/60 мин в духовке) + 50 г любой крупы (в сухом виде) + свежие овощи
1 порция салата из запеченных овощей с Фетой + 40 любой крупы (в сухом виде) + 2 жареных яичных белка
Гречишный чай
Пятница, 18 апреля
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + овсянопицца с ветчиной из индейки/курицы
110 г обжаренного куриного филе (со вчера) + 50 г риса (в сухом виде, сварить на воде с добавлением 50 г кокосового/обычного молока) + 1 треугольник плавленого сыра в кашу + свежие/тушеные овощи
1 порция картофельной пиццы с форелью + овощной салатик
Гречишный чай
Суббота, 19 апреля
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + шоколадный фондан (можно половину)
80 г пряных креветок + 50 г гречки или риса (в сухом виде) + свежие/тушеные овощи
1 порция картофельной пиццы с форелью + овощной салатик
Чай + остаток тортика с утра
Воскресенье, 20 апреля
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + фриттата со шпинатом и сыром + 1 тост (на 100 ккал) + 10 г шоколада
100 г пряных креветок + 50 г риса (в сухом виде, сварить на воде с добавлением 50 г кокосового/обычного молока) + 1 треугольник плавленого сыра в кашу + свежие/тушеные овощи
Салат с тунцом: 50 г консервированного тунца, обжаренная стручковая фасоль, 30 г кускуса или булгара (в сухом виде), помидорки обычные или черри, огурец, сладкий перец, 1 ч л оливкового масла
Чай + 1 рисовый хлебец Dr Korner + 15 г арахисовой пасты + половина банана
Понедельник, 21 апреля
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + овсянка Ферреро Роше
Конвертик из индейки 1 шт + 50 г любой крупы (в сухом виде) + свежие/тушеные овощи
Салат с тунцом: 50 г консервированного тунца, обжаренная стручковая фасоль, 30 г кускуса или булгара (в сухом виде), помидорки обычные или черри, огурец, сладкий перец, 1 ч л оливкового масла
Фрукт
Вторник, 15 апреля
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + трайфл Баунти (можно половину)
130 г куриных оладий + 60 г риса или гречки (в сухом виде) + свежие/тушеные овощи
1 порция салата из запеченных овощей с Фетой + 2 жареных яичных белка + 2 тоста (по~ 100 ккал)
Чай + остаток тортика с утра + 10 г любых орешков
Среда, 16 апреля
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + 2 блинчика с ветчиной и сыром + 1 жареное/вареное яйцо + свежие овощи
130 г куриных оладий + 50 г макарон (в сухом виде) + свежие/тушеные овощи
1 порция салата из запеченных овощей с Фетой + 2 жареных яичных белка + 1 тост (на~ 100 ккал) + 1 блинчик с ветчиной и сыром
Яблоко/мандарин/груша + 5 г любых орешков
Четверг, 17 апреля
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + сладкие ленивые вареники + варенье 5-минутка (из 50−100 г ягод) или просто свежие ягоды + 15 г арахисовой пасты
120 г обжаренного куриного филе (на 700−900 г сырого куриного филе: 2 ч л горчицы, 1−2 ст л приправы для курицы, 1−2 ст л соевого соуса или соуса терияки, перец молотый по вкусу, сок лимона по вкусу. Грудку натереть маринадом и обжарить на сухой сковороде/гриле/30 мин в аэрогриле/60 мин в духовке) + 60 г любой крупы (в сухом виде) + свежие овощи с 1 ч л оливкового масла
1 порция салата из запеченных овощей с Фетой + 50 любой крупы (в сухом виде) + 1 жареное яйцо + 2 белка
Гречишный чай + 10 г шоколада
Пятница, 18 апреля
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + овсянопицца с ветчиной из индейки/курицы + 10 г шоколада
120 г обжаренного куриного филе (со вчера) + 60 г риса (в сухом виде, сварить на воде с добавлением 50 г кокосового/обычного молока) + 1 треугольник плавленого сыра в кашу + свежие/тушеные овощи
1 порция картофельной пиццы с форелью + овощной салатик
Гречишный чай + 10 г любых орешков
Суббота, 19 апреля
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + шоколадный фондан (можно половину)
90 г пряных креветок + 60 г гречки или риса (в сухом виде) + 20 г соуса унаги + свежие/тушеные овощи
1 порция картофельной пиццы с форелью + овощной салатик + вкусняшка для души на ~130 ккал
Чай + остаток тортика с утра
Воскресенье, 20 апреля
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + фриттата со шпинатом и сыром + 1 тост (на 100 ккал) + 40 г ветчины из индейки + 10 г шоколада
100 г пряных креветок + 60 г риса (в сухом виде, сварить на воде с добавлением 50 г кокосового/обычного молока) + 1 треугольник плавленого сыра в кашу + свежие/тушеные овощи
Салат с тунцом: 80 г консервированного тунца, обжаренная стручковая фасоль, 40 г кускуса или булгара (в сухом виде), помидорки обычные или черри, огурец, сладкий перец, 1 ч л оливкового масла
Чай + 1 рисовый хлебец Dr Korner + 15 г арахисовой пасты + 1 банан
Понедельник, 21 апреля
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + овсянка Ферреро Роше
Конвертик из индейки 1 шт + 60 г любой крупы (в сухом виде) + свежие/тушеные овощи
Салат с тунцом: 100 г консервированного тунца, обжаренная стручковая фасоль, 40 г кускуса или булгара (в сухом виде), помидорки обычные или черри, огурец, сладкий перец, 1 ч л оливкового масла
Фрукт + 1 тост на 100 ккал с 30 г сыра 30%
Вторник, 15 апреля
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + трайфл Баунти (можно половину)
140 г куриных оладий + 70 г риса или гречки (в сухом виде) + свежие/тушеные овощи
1 порция салата из запеченных овощей с Фетой + 2 жареных яичных белка + 2 тоста (по~ 100 ккал) или 60 г кускуса (в сухом виде)
Чай + 10 г любых орешков + 1 тост на 100 ккал с 30 г сыра 30%
Среда, 16 апреля
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + 2 блинчика с ветчиной и сыром + 1 жареное/вареное яйцо + свежие овощи + 10 г шоколада
140 г куриных оладий + 70 г макарон (в сухом виде) + свежие/тушеные овощи
1 порция салата из запеченных овощей с Фетой + 2 жареных яичных белка + 1 тост (на~ 100 ккал) + 1 блинчик с ветчиной и сыром
Фрукт + 10 г любых орешков
Четверг, 17 апреля
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + сладкие ленивые вареники + варенье 5-минутка (из 50−100 г ягод) или просто свежие ягоды + 15 г арахисовой пасты + 10 г шоколада + половина банана
130 г обжаренного куриного филе (на 700−900 г сырого куриного филе: 2 ч л горчицы, 1−2 ст л приправы для курицы, 1−2 ст л соевого соуса или соуса терияки, перец молотый по вкусу, сок лимона по вкусу. Грудку натереть маринадом и обжарить на сухой сковороде/гриле/30 мин в аэрогриле/60 мин в духовке) + 70 г любой крупы (в сухом виде) + свежие овощи с 1 ч л оливкового масла
1 порция салата из запеченных овощей с Фетой + 60 любой крупы (в сухом виде) + 1 жареное яйцо + 2 белка
Гречишный чай + 10 г шоколада
Пятница, 18 апреля
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + овсянопицца с ветчиной из индейки/курицы + 10 г шоколада + 1 жареное яйцо
120 г обжаренного куриного филе (со вчера) + 70 г риса (в сухом виде, сварить на воде с добавлением 50 г кокосового/обычного молока) + 1 треугольник плавленого сыра в кашу + свежие/тушеные овощи
1 порция картофельной пиццы с форелью + овощной салатик
Гречишный чай + 5 г любых орешков + вкусняшка на остаток ккал
Суббота, 19 апреля
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + шоколадный фондан (можно половину)
100 г пряных креветок + 70 г гречки или риса (в сухом виде) + 30 г соуса унаги + свежие/тушеные овощи
1 порция картофельной пиццы с форелью + овощной салатик + вкусняшка для души на остаток ккал
1 тост на 80−100 ккал + 40 г ветчины из индейки + 20 г сыра 30%
Воскресенье, 20 апреля
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + фриттата со шпинатом и сыром + 1 тост (на 100 ккал) + 40 г ветчины из индейки + 10 г шоколада
100 г пряных креветок + 70 г риса (в сухом виде, сварить на воде с добавлением 50 г кокосового/обычного молока) + 1 треугольник плавленого сыра в кашу + свежие/тушеные овощи
Салат с тунцом: 100 г консервированного тунца, обжаренная стручковая фасоль, 50 г кускуса или булгара (в сухом виде), помидорки обычные или черри, огурец, сладкий перец, 1 ч л оливкового масла
Чай + 2 рисовых хлебца Dr Korner + 20 г арахисовой пасты + 1 банан + 5 г любых орешков
Понедельник, 21 апреля
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + овсянка Ферреро Роше
Конвертик из индейки 2 шт + 70 г любой крупы (в сухом виде) + свежие/тушеные овощи
Салат с тунцом: 120 г консервированного тунца, обжаренная стручковая фасоль, 50 г кускуса или булгара (в сухом виде), помидорки обычные или черри, огурец, сладкий перец, 1 ч л оливкового масла
Фрукт + 1 тост на 100 ккал с 30 г сыра 30% и 40 г ветчины из индейки
Вторник, 15 апреля
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + трайфл Баунти (можно половину)
150 г куриных оладий + 80 г риса или гречки (в сухом виде) + свежие/тушеные овощи
1 порция салата из запеченных овощей с Фетой + 2 жареных яичных белка + 60 г кускуса (в сухом виде) с 1 ч л оливкового масла
Чай + 10 г любых орешков + 1 тост на 100 ккал с 30 г сыра 30% + 1 тост на 100 ккал с 40 г ветчины из индейки
Среда, 16 апреля
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + 2 блинчика с ветчиной и сыром + 1 жареное/вареное яйцо + свежие овощи + 10 г шоколада
140 г куриных оладий + 80 г макарон (в сухом виде) + свежие/тушеные овощи
1 порция салата из запеченных овощей с Фетой + 2 жареных яичных белка + 1 тост (на~ 100 ккал) + 2 блинчика с ветчиной и сыром
Фрукт + 10 г любых орешков
Четверг, 17 апреля
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + сладкие ленивые вареники + варенье 5-минутка (из 50−100 г ягод) или просто свежие ягоды + 15 г арахисовой пасты + 10 г шоколада + 1 банан
130 г обжаренного куриного филе (на 700−900 г сырого куриного филе: 2 ч л горчицы, 1−2 ст л приправы для курицы, 1−2 ст л соевого соуса или соуса терияки, перец молотый по вкусу, сок лимона по вкусу. Грудку натереть маринадом и обжарить на сухой сковороде/гриле/30 мин в аэрогриле/60 мин в духовке) + 80 г любой крупы (в сухом виде) + свежие овощи с 1 ч л оливкового масла
1 порция салата из запеченных овощей с Фетой + 80 любой крупы (в сухом виде) + 1 жареное яйцо + 2 белка
Гречишный чай + 20 г шоколада
Пятница, 18 апреля
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + овсянопицца с ветчиной из индейки/курицы + 10 г шоколада + 1 жареное яйцо
130 г обжаренного куриного филе (со вчера) + 80 г риса (в сухом виде, сварить на воде с добавлением 60 г кокосового/обычного молока) + 1 треугольник плавленого сыра в кашу + свежие/тушеные овощи
1 порция картофельной пиццы с форелью + овощной салатик
Гречишный чай + 10 г любых орешков + вкусняшка на остаток ккал
Суббота, 19 апреля
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + шоколадный фондан (половина) + 1 тост на 100 ккал + 1 жареное яйцо + 30 г сыра 30%
100 г пряных креветок + 70 г гречки или риса (в сухом виде) + 30 г соуса унаги + свежие/тушеные овощи
1 порция картофельной пиццы с форелью + овощной салатик + вкусняшка для души на остаток ккал
Чай + остаток тортика с утра + 1 тост на 80−100 ккал + 40 г ветчины из индейки + 20 г сыра 30%
Воскресенье, 20 апреля
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + фриттата со шпинатом и сыром + 1 тост (на 100 ккал) + 40 г ветчины из индейки + 10 г шоколада
110 г пряных креветок + 80 г риса (в сухом виде, сварить на воде с добавлением 50 г кокосового/обычного молока) + 1 треугольник плавленого сыра в кашу + свежие/тушеные овощи
Салат с тунцом: 180 г консервированного тунца, обжаренная стручковая фасоль, 80 г кускуса или булгара (в сухом виде), помидорки обычные или черри, огурец, сладкий перец, 1 ст л оливкового масла
Чай + 2 рисовых хлебца Dr Korner + 20 г арахисовой пасты + 1 банан + 5 г любых орешков
Понедельник, 21 апреля
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + овсянка Ферреро Роше
Конвертик из индейки 2 шт + 70 г любой крупы (в сухом виде) + свежие/тушеные овощи
Салат с тунцом: 180 г консервированного тунца, обжаренная стручковая фасоль, 80 г кускуса или булгара (в сухом виде), помидорки обычные или черри, огурец, сладкий перец, 1 ст л оливкового масла
Фрукт + 1 тост на 100 ккал с 30 г сыра 30% и 40 г ветчины из индейки + 1 жареное яйцо