Loading...
Питание
Питание
Тренировки
Сегодня
Сегодня
Тренировки
Больше
Больше
Неделя 3
Принципы питания
Вторник, 7 февраля
Кофе/чай без сахара + 2 жареных яйца + 1 тост (~80 ккал) + 25 г сыра 30% + 10 г шоколада (50 ккал)
250 г хрустящей курицы в кисло-сладком соусе + 150 г батата по-деревенски
140 г рисовых блинчиков + 100 г творога 0-5% + 40 г джема/конфитюра
100 г батата по-деревенски + овощной салат
Среда, 8 февраля
Кофе/чай без сахара + брауни в микроволновке (съесть половину)
300 г рыбной лазаньи
150 г хрустящей курицы в кисло-сладком соусе + 40 г риса басмати/жасмин
Остаток брауни
Четверг, 9 февраля
Кофе/чай без сахара + кабачковые оладьи (половина) + 140 г греческого йогурта или творога без добавок
300 г рыбной лазаньи
250 г творожной запеканки с яблоком/грушей и корицей
Чай/кофе + 1 палочка Твикс (27 г) или другая сладость на 140 ккал
Пятница, 10 февраля
Кофе/чай без сахара + 300 г творожной запеканки с яблоком/грушей и корицей
1 порция пасты с тунцом и помидорами Черри
120 г куриного филе в готовом виде (1 грудка) в духовке/на сковороде/на гриле со специями в соевом соусе + 60 г гречки/риса (в сухом виде)
Фрукт
Суббота, 11 февраля
Кофе/чай без сахара + мини-панкейки на кефире (половина) + домашний ягодный джем (100 г замороженных ягод положить в сотейник, добавить 2-4 мерных ложечки сахзама, варить на медленном огне несколько минут, помешивая, до мягкости) + сладость на ~80 ккал
130 г куриного филе в готовом виде (1 грудка) или индейки в духовке/на сковороде/на гриле со специями в соевом соусе + 50 г булгура
1 порция пасты с тунцом и помидорами Черри
Фрукт
Воскресенье, 12 февраля
Кофе/чай без сахара + мини-панкейки на кефире (вторая половина) + 14 г арахисовой пасты + 40 г джема/конфитюра
2 вареных вкрутую яйца + 60 г гречки/булгура (в сухом виде) + 40 г авокадо
ПП цезарь (половина)
Яблоко/апельсин
Понедельник, 13 февраля
Кофе/чай без сахара + 60 г гречки (в сухом виде) + 1 яйцо и 1 белок жареные + 50 г авокадо
1 порция креветок с яйцом и рисом (60 г риса басмати/жасмин/бурого)
ПП цезарь (половина)
1 рисовый хлебец Dr Korner + 10 г творожного сыра + фрукт
Вторник, 7 февраля
Кофе/чай без сахара + 2 жареных яйца + 1 тост (~80 ккал) + 25 г сыра 30% + 10 г шоколада (50 ккал)
250 г хрустящей курицы в кисло-сладком соусе + 200 г батата по-деревенски
140 г рисовых блинчиков + 140 г творога 0-5% + 40 г джема/конфитюра
150 г батата по-деревенски + овощной салат + 1 вареное всмятку яйцо
Среда, 8 февраля
Кофе/чай без сахара + брауни в микроволновке (съесть половину)
320 г рыбной лазаньи
150 г хрустящей курицы в кисло-сладком соусе + 60 г риса басмати/жасмин
Остаток брауни, 150 г батата по-деревенски + 80 г курицы с ужина
Четверг, 9 февраля
Кофе/чай без сахара + кабачковые оладьи (половина) + 140 г греческого йогурта или творога без добавок
350 г рыбной лазаньи
260 г творожной запеканки с яблоком/грушей и корицей
Чай/кофе + 1 палочка Твикс (27 г) или другая сладость на 140 ккал, фрукт
Пятница, 10 февраля
Кофе/чай без сахара + 300 г творожной запеканки с яблоком/грушей и корицей
1 порция пасты с тунцом и помидорами Черри
120 г куриного филе в готовом виде (1 грудка) в духовке/на сковороде/на гриле со специями в соевом соусе + 60 г гречки/риса (в сухом виде)
Фрукт, вторая половина кабачковых оладий
Суббота, 11 февраля
Кофе/чай без сахара + мини-панкейки на кефире (половина) + домашний ягодный джем (100 г замороженных ягод положить в сотейник, добавить 1-2 мерных ложечки сахзама, варить на медленном огне несколько минут, помешивая, до мягкости) + сладость на ~100 ккал
130 г куриного филе в готовом виде (1 грудка) или индейки в духовке/на сковороде/на гриле со специями в соевом соусе + 70 г булгура
1 порция пасты с тунцом и помидорами Черри
Фрукт
Воскресенье, 12 февраля
Кофе/чай без сахара + мини-панкейки на кефире (вторая половина) + 16 г арахисовой пасты + 40 г джема/конфитюра
2 вареных яйца (у одного убрать желток) + 70 г гречки/булгура (в сухом виде) + 40 г авокадо
ПП цезарь (половина)
Яблоко/апельсин; протеиновый батончик/печенье на 180-220 ккал
Понедельник, 13 февраля
кофе/чай без сахара + 70 г гречки (в сухом виде) + 1 яйцо и 1 белок жареные + 50 г авокадо
1 порция креветок с яйцом и рисом (70 г риса басмати/жасмин/бурого)
ПП цезарь (половина)
2 рисовых хлебца Dr Korner + 14 г творожного сыра + фрукт
Вторник, 7 февраля
кофе/чай без сахара + 2 жареных яйца + 2 тоста (~160 ккал) + 30 г сыра 30% + 10 г шоколада (50 ккал)
250 г хрустящей курицы в кисло-сладком соусе + 250 г батата по-деревенски
140 г рисовых блинчиков + 140 г творога 0-5% + 40 г джема/конфитюра
250 г батата по-деревенски + овощной салат + 1 вареное всмятку яйцо
Среда, 8 февраля
Кофе/чай без сахара + брауни в микроволновке (съесть половину)
320 г рыбной лазаньи
150 г хрустящей курицы в кисло-сладком соусе + 70 г риса басмати/жасмин
Остаток брауни; 150 г батата по-деревенски + 120 г курицы с ужина
Четверг, 9 февраля
Кофе/чай без сахара + кабачковые оладьи (половина) + 140 г греческого йогурта или творога без добавок
350 г рыбной лазаньи
260 г творожной запеканки с яблоком/грушей и корицей
чай/кофе + 1 палочка Твикс (27 г) или другая сладость на 140 ккал, вторая половина кабачковых оладий
Пятница, 10 февраля
Кофе/чай без сахара + 300 г творожной запеканки с яблоком/грушей и корицей
1 порция пасты с тунцом и помидорами Черри
130 г куриного филе в готовом виде (1 грудка) в духовке/на сковороде/на гриле со специями в соевом соусе + 70 г гречки/риса (в сухом виде) + 1 ч л оливкового масла
Фрукт, пошуршать в холодильнике на 100 ккал
Суббота, 11 февраля
Кофе/чай без сахара + мини-панкейки на кефире (половина) + домашний ягодный джем (100 г замороженных ягод положить в сотейник, добавить 1-2 мерных ложечки сахзама, варить на медленном огне несколько минут, помешивая, до мягкости) + сладость на ~100 ккал
130 г куриного филе в готовом виде (1 грудка) или индейки в духовке/на сковороде/на гриле со специями в соевом соусе + 80 г булгура
1 порция пасты с тунцом и помидорами Черри
2 половинки груш с творогом
Воскресенье, 12 февраля
Кофе/чай без сахара + мини-панкейки на кефире (вторая половина) + 16 г арахисовой пасты + 40 г джема/конфитюра
2 вареных яйца (у одного убрать желток) + 70 г гречки/булгура (в сухом виде) + 40 г авокадо
ПП цезарь (половина)
Яблоко/апельсин; протеиновый батончик/печенье на 180-220 ккал; 2 половинки груш с творогом
Понедельник, 13 февраля
Кофе/чай без сахара + 80 г гречки (в сухом виде) + 1 яйцо и 2 белка жареные + 50 г авокадо
1 порция креветок с яйцом и рисом (70 г риса басмати/жасмин/бурого)
ПП цезарь (половина)
2 рисовых хлебца Dr Korner + 14 г творожного сыра + фрукт
Вторник, 7 февраля
Кофе/чай без сахара + 2 жареных яйца + 2 тоста (~160 ккал) + 30 г сыра 30% + 10 г шоколада (50 ккал)
250 г хрустящей курицы в кисло-сладком соусе + 350 г батата по-деревенски
180 г рисовых блинчиков + 150 г творога 0-5% + 50 г джема/конфитюра
300 г батата по-деревенски + овощной салат + 120 г курицы с обеда
Среда, 8 февраля
Кофе/чай без сахара + брауни в микроволновке (съесть половину)
370 г рыбной лазаньи
160 г хрустящей курицы в кисло-сладком соусе + 80 г риса басмати/жасмин
Остаток брауни, 250 г батата по-деревенски + 130 г курицы с ужина
Четверг, 9 февраля
Кофе/чай без сахара + кабачковые оладьи (половина) + 140 г греческого йогурта или творога без добавок; яичница из 1 яйца и 1 белка + 1 тост
360 г рыбной лазаньи
270 г творожной запеканки с яблоком/грушей и корицей, овощной салат с 100 г обжаренных креветок (с чесноком по 2 мин с каждой стороны, при необходимости подливая воды)
Чай/кофе + 1 палочка Твикс (27 г) или другая сладость на 140 ккал, вторая половина кабачковых оладий
Пятница, 10 февраля
Кофе/чай без сахара + 300 г творожной запеканки с яблоком/грушей и корицей
1 порция пасты с тунцом и помидорами Черри
130 г куриного филе в готовом виде (1 грудка) в духовке/на сковороде/на гриле со специями в соевом соусе + 80 г гречки/риса (в сухом виде) + 1 ч л оливкового масла
Фрукт, пошуршать в холодильнике на 200 ккал
Суббота, 11 февраля
Кофе/чай без сахара + мини-панкейки на кефире (половина) + домашний ягодный джем (100 г замороженных ягод положить в сотейник, добавить 1-2 мерных ложечки сахзама, варить на медленном огне несколько минут, помешивая, до мягкости) + сладость на ~100 ккал
130 г куриного филе в готовом виде (1 грудка) или индейки в духовке/на сковороде/на гриле со специями в соевом соусе + 80 г булгура
1 порция пасты с тунцом и помидорами Черри
2 половинки груш с творогом, пошуршать в холодильнике на 200 ккал
Воскресенье, 12 февраля
Кофе/чай без сахара + мини-панкейки на кефире (вторая половина) + 18 г арахисовой пасты + 50 г джема/конфитюра
3 вареных яйца (у одного убрать желток) + 80 г гречки/булгура (в сухом виде) + тушеные брокколи или стручковая фасоль
ПП цезарь (половина) + 50 г любой крупы (в сухом виде)
Яблоко/апельсин; протеиновый батончик/печенье на 180-220 ккал; 2 половинки груш с творогом
Понедельник, 13 февраля
Кофе/чай без сахара + 80 г гречки (в сухом виде) + 1 яйцо и 2 белка жареные + 50 г авокадо
1 порция креветок с яйцом и рисом (80 г риса басмати/жасмин/бурого)
ПП цезарь (половина) + 40 г любой крупы (в сухом виде)
2 рисовых хлебца Dr Korner + 18 г творожного сыра + фрукт
Тренировки
Тренировки
Питание
Питание
Сегодня
Сегодня
Больше
Больше