120 г куриного филе в готовом виде (1 грудка) в духовке/на сковороде/на гриле со специями в соевом соусе + 60 г гречки/риса (в сухом виде)
Фрукт
Суббота, 11 февраля
Кофе/чай без сахара + мини-панкейки на кефире (половина) + домашний ягодный джем (100 г замороженных ягод положить в сотейник, добавить 2-4 мерных ложечки сахзама, варить на медленном огне несколько минут, помешивая, до мягкости) + сладость на ~80 ккал
130 г куриного филе в готовом виде (1 грудка) или индейки в духовке/на сковороде/на гриле со специями в соевом соусе + 50 г булгура
120 г куриного филе в готовом виде (1 грудка) в духовке/на сковороде/на гриле со специями в соевом соусе + 60 г гречки/риса (в сухом виде)
Фрукт, вторая половина кабачковых оладий
Суббота, 11 февраля
Кофе/чай без сахара + мини-панкейки на кефире (половина) + домашний ягодный джем (100 г замороженных ягод положить в сотейник, добавить 1-2 мерных ложечки сахзама, варить на медленном огне несколько минут, помешивая, до мягкости) + сладость на ~100 ккал
130 г куриного филе в готовом виде (1 грудка) или индейки в духовке/на сковороде/на гриле со специями в соевом соусе + 70 г булгура
130 г куриного филе в готовом виде (1 грудка) в духовке/на сковороде/на гриле со специями в соевом соусе + 70 г гречки/риса (в сухом виде) + 1 ч л оливкового масла
Фрукт, пошуршать в холодильнике на 100 ккал
Суббота, 11 февраля
Кофе/чай без сахара + мини-панкейки на кефире (половина) + домашний ягодный джем (100 г замороженных ягод положить в сотейник, добавить 1-2 мерных ложечки сахзама, варить на медленном огне несколько минут, помешивая, до мягкости) + сладость на ~100 ккал
130 г куриного филе в готовом виде (1 грудка) или индейки в духовке/на сковороде/на гриле со специями в соевом соусе + 80 г булгура
270 г творожной запеканки с яблоком/грушей и корицей, овощной салат с 100 г обжаренных креветок (с чесноком по 2 мин с каждой стороны, при необходимости подливая воды)
Чай/кофе + 1 палочка Твикс (27 г) или другая сладость на 140 ккал, вторая половина кабачковых оладий
130 г куриного филе в готовом виде (1 грудка) в духовке/на сковороде/на гриле со специями в соевом соусе + 80 г гречки/риса (в сухом виде) + 1 ч л оливкового масла
Фрукт, пошуршать в холодильнике на 200 ккал
Суббота, 11 февраля
Кофе/чай без сахара + мини-панкейки на кефире (половина) + домашний ягодный джем (100 г замороженных ягод положить в сотейник, добавить 1-2 мерных ложечки сахзама, варить на медленном огне несколько минут, помешивая, до мягкости) + сладость на ~100 ккал
130 г куриного филе в готовом виде (1 грудка) или индейки в духовке/на сковороде/на гриле со специями в соевом соусе + 80 г булгура