Кофе/чай без сахара + кремовая овсянка с яблоком и корицей (1 яблоко порезать на кусочки, слегка обжарить на сковороде с 1-2 г сахзама и корицей+мускатным орехом по вкусу, воду не добавлять. 50 г геркулеса сварить как обычно, добавить 15 г арахисовой пасты и обжаренные яблоки)
100 г куриного филе в готовом виде (1 грудка) на сковороде/гриле со специями в соевом соусе + кремовая паста с авокадо и шпинатом (50 г макарон в сухом виде, 40 г соуса)
Кофе/чай без сахара + сырники с шоколадом (2 шт) + 1 половина протеинового батончика или печенья (НЕ МЮСЛИ, без крупных орехов/меда/сиропа топинамбура)
Кофе/чай без сахара +150 г рисовых блинчиков (без сахзама, можно уменьшить кол-во ингредиентов в 2 раза, если вам не нужно столько блинов) + 40 г красной слабосоленой рыбы + 20 г творожного сыра + огурец
1 небольшая куриная грудка + 60 г кускуса/булгура + 100 г грибов + брокколи (Курицу обжарить на капле кокосового масла с грибами, специями, луком и брокколи, добавить соевый соус и 30-50 мл молока, специи по вкусу, перемешать. Крупу отварить)
Кофе/чай без сахара + кремовая овсянка с яблоком и корицей (1 яблоко порезать на кусочки, слегка обжарить на сковороде с 1-2 г сахзама и корицей+мускатным орехом по вкусу, воду не добавлять. 60 г геркулеса сварить как обычно, добавить 16 г арахисовой пасты и обжаренные яблоки)
120 г куриного филе в готовом виде (1 грудка) на сковороде/гриле со специями в соевом соусе + кремовая паста с авокадо и шпинатом (60 г макарон в сухом виде, 40 г соуса)
Кофе/чай без сахара + сырники с шоколадом (2 шт) + 1 половина протеинового батончика или печенья (НЕ МЮСЛИ, без крупных орехов/меда/сиропа топинамбура)
Кофе/чай без сахара +170 г рисовых блинчиков (без сахзама, можно уменьшить кол-во ингредиентов в 2 раза, если вам не нужно столько блинов) + 50 г красной слабосоленой рыбы + 20 г творожного сыра + огурец
1 небольшая куриная грудка + 60 г кускуса/булгура + 100 г грибов + брокколи (Курицу обжарить на капле кокосового масла с грибами, специями, луком и брокколи, добавить соевый соус и 30-50 мл молока, специи по вкусу, перемешать. Крупу отварить)
Кофе/чай без сахара + кремовая овсянка с яблоком и корицей (1 яблоко порезать на кусочки, слегка обжарить на сковороде с 1-2 г сахзама и корицей+мускатным орехом по вкусу, воду не добавлять. 70 г геркулеса сварить как обычно, добавить 16 г арахисовой пасты и обжаренные яблоки)
130 г куриного филе в готовом виде (1 грудка) на сковороде/гриле со специями в соевом соусе + кремовая паста с авокадо и шпинатом (70 г макарон в сухом виде, 50 г соуса)
Печеночные оладьи (половина) + свежие овощи + 50 г любой крупы (в сухом виде)
1 рисовый хлебец Dr Korner + 10 г творожного сыра + фрукт
Среда, 1 февраля
Кофе/чай без сахара + хрустящий лаваш с яйцом (70 г лаваша, 1 яйцо, 1 белок, 30 г сыра или 50г авокадо)
Кофе/чай без сахара + сырники с шоколадом (3 шт) + 1 половина протеинового батончика или печенья (НЕ МЮСЛИ, без крупных орехов/меда/сиропа топинамбура)
300 г пиццы на курином филе, 40 г любой крупы + салат из свежих овощей по желанию с заправкой из 1 ч л оливкового масла, 1-2 г сахзама и каплей лимонного сока
220 г рыбных котлет + 80 г гречки/риса (в сухом виде)
2 рисовых хлебца Dr Korner + 14 г арахисовой пасты
Воскресенье, 5 февраля
Кофе/чай без сахара + овсяноблин + 50 г красной слабосоленой рыбы + 20 г творожного сыра + огурец + укроп по вкусу + 10 г шоколада (на 50 ккал)
Кофе/чай без сахара + 180 г рисовых блинчиков (без сахзама, можно уменьшить кол-во ингредиентов в 2 раза, если вам не нужно столько блинов) + 50 г красной слабосоленой рыбы + 20 г творожного сыра + огурец + сладость на 100 ккал
1 небольшая куриная грудка + 70 г кускуса/булгура + 120 г грибов + брокколи (Курицу обжарить на капле кокосового масла с грибами, специями, луком и брокколи, добавить соевый соус и 30-50 мл молока, специи по вкусу, перемешать. Крупу отварить)
Кофе/чай без сахара + кремовая овсянка с яблоком и корицей (1 яблоко порезать на кусочки, слегка обжарить на сковороде с 1-2 г сахзама и корицей+мускатным орехом по вкусу, воду не добавлять. 80 г геркулеса сварить как обычно, добавить 18 г арахисовой пасты и обжаренные яблоки)
130 г куриного филе в готовом виде (1 грудка) на сковороде/гриле со специями в соевом соусе + кремовая паста с авокадо и шпинатом (80 г макарон в сухом виде, 60 г соуса)
Печеночные оладьи (половина) + свежие овощи + 70 г любой крупы (в сухом виде)
1 рисовый хлебец Dr Korner + 20 г творожного сыра + фрукт
Среда, 1 февраля
Кофе/чай без сахара + хрустящий лаваш с яйцом (70 г лаваша, 1 яйцо, 2 белка, 30 г сыра или 50г авокадо)
350 г пиццы на курином филе, 70 г любой крупы + салат из свежих овощей по желанию с заправкой из 1 ч л оливкового масла, 1-2 г сахзама и каплей лимонного сока
240 г рыбных котлет + 80 г гречки/риса (в сухом виде)
2 рисовых хлебца Dr Korner + 14 г арахисовой пасты
Воскресенье, 5 февраля
Кофе/чай без сахара + овсяноблин + 50 г красной слабосоленой рыбы + 20 г творожного сыра + огурец + укроп по вкусу + 20 г шоколада (на 100 ккал)
Кофе/чай без сахара + 180 г рисовых блинчиков (без сахзама, можно уменьшить кол-во ингредиентов в 2 раза, если вам не нужно столько блинов) + 50 г красной слабосоленой рыбы + 20 г творожного сыра + огурец + сладость на 100 ккал
1 куриная грудка + 80 г кускуса/булгура + 120 г грибов + брокколи (Курицу обжарить на капле кокосового масла с грибами, специями, луком и брокколи, добавить соевый соус и 30-50 мл молока, специи по вкусу, перемешать. Крупу отварить)