День 1
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + 1 жареное яйцо + 1 белок + 1 тост (на 100 ккал) + 30 г сыра 30% + свежие овощи + сладость для души на 100 ккал
Конвертик из индейки 1 шт + 50 г ц/з макарон (в сухом виде) + свежие/тушеные овощи
120 г запеченного/обжаренного филе белой рыбы + 20 г сыра 30% + тушеные или запеченные с рыбой овощи
Фрукт + 10 г любых орешков
День 2
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + арахисовая овсянка с грушей и корицей (40 г геркулеса, 40 г молока, 12 г пасты, 5 г меда, 5 г орехов)
1 порция киша с курицей, сыром и грибами + свежие овощи
Гречишный чай
День 3
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + хрустящий лаваш с яйцом (50 г лаваша, 1 яйцо, 20 г сыра)
1 порция киша с курицей, сыром и грибами + свежие овощи
Гречишный чай
День 4
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + 2 сырника с шоколадом + 1 жареное яйцо и 1 тост на 100 ккал
1 гнездо из курицы с ананасом + 50 г макарон или любой крупы (в сухом виде) + свежие овощи
1 гнездо из курицы с ананасом + овощи свежие или тушеные с 1 ч л оливкового масла
Фрукт
День 5
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + 1 творожный бейгл + 15 г творожного сыра + 40 г ветчины из индейки + 1 жареное яйцо + 10 г шоколада
1 гнездо из курицы с ананасом + 50 г макарон или любой крупы (в сухом виде) + свежие овощи
1 жареное/вареное яйцо + 1 тост на 100 ккал + 40 г ветчины из индейки + свежие/тушеные овощи
Фрукт
День 6
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + картофельные вафли 2 шт + 1 жареное яйцо + свежие овощи + 10 г оливок + 50 греческого йогурта
150 г нежных куриных котлет с сыром и кабачком + 50 г орзо или других макарон (в сухом виде) + 10 г песто
100 г пряных креветок + 50 г риса (в сухом виде) + свежие или тушеные овощи
Горсть орешков на 60 ккал
День 7
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + 3 шт сырников со шпинатом и сыром + 10 г шоколада
150 г нежных куриных котлет с сыром и кабачком + 50 г орзо или других макарон (в сухом виде) + 10 г песто
200 г запеченного картофеля с любыми другими овощами (перец, кабачок, морковь…) + 40 г ветчины из индейки + 30 г сыра 30%
Чай + ПП пирожное картошка 1 шт
День 1
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + 1 жареное яйцо + 1 белок + 2 тоста (по 100 ккал) + 40 г сыра 30% + свежие овощи + сладость для души на 100 ккал
Конвертик из индейки 1 шт + 60 г ц/з макарон (в сухом виде) + свежие/тушеные овощи
120 г запеченного/обжаренного филе белой рыбы + 30 г сыра 30% + тушеные или запеченные с рыбой овощи
Фрукт + 10 г любых орешков
День 2
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + арахисовая овсянка с грушей и корицей (50 г геркулеса, 50 г молока, 14 г пасты, 5 г меда, 5 г орехов)
1 порция киша с курицей, сыром и грибами + свежие овощи + 2 жареных белка
Гречишный чай
День 3
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + хрустящий лаваш с яйцом (50 г лаваша, 1 яйцо, 30 г сыра) + 20 г шоколада
1 порция киша с курицей, сыром и грибами + свежие овощи
Гречишный чай
День 4
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + 2 сырника с шоколадом + 1 жареное яйцо и 1 тост на 100 ккал + ½ банана
1 гнездо из курицы с ананасом + 60 г макарон или любой крупы (в сухом виде) + свежие овощи
1 гнездо из курицы с ананасом + овощи свежие или тушеные с 1 ч л оливкового масла
Чай + 1 сырник с утра + фрукт
День 5
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + 1 творожный бейгл + 20 г творожного сыра + 40 г ветчины из индейки + 1 жареное яйцо + 15 г шоколада
1 гнездо из курицы с ананасом + 60 г макарон или любой крупы (в сухом виде) + свежие овощи
1 гнездо из курицы с ананасом + 1 жареное/вареное яйцо + 1 тост на 100 ккал + 40 г ветчины из индейки + свежие/тушеные овощи
Фрукт
День 6
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + картофельные вафли 2 шт + 1 жареное яйцо + свежие овощи + 10 г оливок + 50 греческого йогурта
150 г нежных куриных котлет с сыром и кабачком + 50 г орзо или других макарон (в сухом виде) + 10 г песто
100 г пряных креветок + 50 г риса (в сухом виде) + свежие или тушеные овощи
10 г любых орешков + 1 картофельная вафля с 10 г творожного сыра и 20 г ветчины из индейки
День 7
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + 3 шт сырников со шпинатом и сыром + 10 г шоколада
150 г нежных куриных котлет с сыром и кабачком + 60 г орзо или других макарон (в сухом виде) + 15 г песто
220 г запеченного картофеля с любыми другими овощами (перец, кабачок, морковь…) + 40 г ветчины из индейки + 30 г сыра 30% + 1 сырник с утра
Чай + ПП пирожное картошка 2 шт
День 1
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + 1 жареное яйцо + 1 белок + 2 тоста (по 100 ккал) + 40 г сыра 30% + 40 г гуакамоле + свежие овощи + сладость для души на 100 ккал
Конвертик из индейки 1 шт + 60 г ц/з макарон (в сухом виде) + свежие/тушеные овощи
120 г запеченного/обжаренного филе белой рыбы + 30 г сыра 30% + тушеные или запеченные с рыбой овощи + 40 г любой крупы (в сухом виде)
Фрукт + 10 г любых орешков
День 2
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + арахисовая овсянка с грушей и корицей (50 г геркулеса, 60 г молока, 14 г пасты, 5 г меда, 5 г орехов)
1,5 порции киша с курицей, сыром и грибами + свежие овощи + 2 жареных белка
Гречишный чай
День 3
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + хрустящий лаваш с яйцом (50 г лаваша, 1 яйцо, 30 г сыра) + 20 г шоколада
1,5 порции киша с курицей, сыром и грибами + свежие овощи
Гречишный чай
День 4
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + 3 сырника с шоколадом + 1 жареное яйцо и 1 тост на 100 ккал + ½ банана
1,5 гнезда из курицы с ананасом + 60 г макарон или любой крупы (в сухом виде) + свежие овощи
Чай + 1 сырник с утра + фрукт
День 5
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + 1 творожный бейгл + 20 г творожного сыра + 40 г ветчины из индейки + 1 жареное яйцо + 30 г сыра 30% + 15 г шоколада
1,5 гнезда из курицы с ананасом + 70 г макарон или любой крупы (в сухом виде) + свежие овощи
1 гнездо из курицы с ананасом + 1 жареное/вареное яйцо + 1 тост на 100 ккал + 40 г ветчины из индейки + свежие/тушеные овощи
Фрукты
День 6
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + картофельные вафли 2 шт + 1 жареное яйцо + свежие овощи + 10 г оливок + 50 греческого йогурта
150 г нежных куриных котлет с сыром и кабачком + 50 г орзо или других макарон (в сухом виде) + 15 г песто
100 г пряных креветок + 50 г риса (в сухом виде) + свежие или тушеные овощи
10 г любых орешков + 2 картофельные вафли с 20 г творожного сыра и 40 г ветчины из индейки
День 7
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + 3 шт сырников со шпинатом и сыром + 15 г шоколада
150 г нежных куриных котлет с сыром и кабачком + 70 г орзо или других макарон (в сухом виде) + 15 г песто
240 г запеченного картофеля с любыми другими овощами (перец, кабачок, морковь…) + 50 г ветчины из индейки + 30 г сыра 30% + 2 сырника с утра
Чай + ПП пирожное картошка 2 шт
День 1
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + 1 жареное яйцо + 1 белок + 2 тоста (по 100 ккал) + 40 г сыра 30% + 10 г творожного сыра + 60 г гуакамоле + свежие овощи + 1 палочка Twix или другая сладость для души на 140 ккал
Конвертик из индейки 1 шт + 70 г ц/з макарон (в сухом виде) + свежие/тушеные овощи
130 г запеченного/обжаренного филе белой рыбы + 30 г сыра 30% + тушеные или запеченные с рыбой овощи + 80 г любой крупы (в сухом виде)
Фрукт + 10 г любых орешков
День 2
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + арахисовая овсянка с грушей и корицей (60 г геркулеса, 80 г молока, 16 г пасты, 5 г меда, 10 г орехов)
2 порции киша с курицей, сыром и грибами + свежие овощи + 2 жареных белка
Гречишный чай
День 3
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + хрустящий лаваш с яйцом (50 г лаваша, 1 яйцо, 30 г сыра) + 20 г шоколада
2 порции киша с курицей, сыром и грибами + свежие овощи
Гречишный чай
День 4
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + 3 сырника с шоколадом + 1 банан + 1 жареное яйцо + 1 тост на 100 ккал + 30 г сыра 30%
2 гнезда из курицы с ананасом + 80 г макарон или любой крупы (в сухом виде) + свежие овощи + 14 г песто
Чай + 1 сырник с утра + фрукт
День 5
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + 1 творожный бейгл + 20 г творожного сыра + 40 г ветчины из индейки + 1 жареное яйцо + 20 г сыра 30% + 10 г шоколада
1 гнездо из курицы с ананасом + 60 г макарон или любой крупы (в сухом виде) + свежие овощи
1 гнездо из курицы с ананасом + 1 жареное/вареное яйцо + 1 творожный бейгл + 10 г творожного сыра + 30 г ветчины из индейки + свежие/тушеные овощи
Фрукты
День 6
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + картофельные вафли 2 шт + 1 жареное яйцо + свежие овощи + 10 г оливок + 50 греческого йогурта + 15 г шоколада
150 г нежных куриных котлет с сыром и кабачком + 70 г орзо или других макарон (в сухом виде) + 15 г песто
100 г пряных креветок + 60 г риса (в сухом виде) + свежие или тушеные овощи
10 г любых орешков + 2 картофельные вафли с 20 г творожного сыра и 40 г ветчины из индейки + 2 жареных белка + 50 г гуакамоле
День 7
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + 4 шт сырников со шпинатом и сыром + 20 г шоколада
150 г нежных куриных котлет с сыром и кабачком + 80 г орзо или других макарон (в сухом виде) + 15 г песто
250 г запеченного картофеля с любыми другими овощами (перец, кабачок, морковь…) + 50 г ветчины из индейки + 30 г сыра 30% + 2 сырника с утра + 1 жареное яйцо
Чай + ПП пирожное картошка 2 шт