110 г куриных оладий + 50 г гречки или риса (в сухом виде) + свежие овощи + 1 ст л соус терияки
2 жареных яичных белка + овощной салат с 1 ч л оливкового масла или тушенная овощная смесь + 1 тост на 120 ккал с 15 г сгущенки или 35 г топпинга Bombbar и свежими ягодами
120 г рыбных котлет или запеченное/обжаренное филе белой рыбы + 20 г сыра 30% + 50 г макарон или риса (в сухом виде) + свежие/тушеные овощи
1 тост на 130 ккал + 30 г ветчины из индейки (Вкусвилл) + 1 жареный белок + овощной салат с 1 ч л оливкового масла
Чай + горсть ягод + 5 г миндаля или других орешков
День 5
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Кофе/чай без сахара + 1 тост на 140 ккал + 20 г творожного сыра + 1 жареное яйцо или пашот + огурец + 30 г ветчины из индейки (Вкусвилл)+ 10 г шоколада
Овощной салат с креветками: 80 г пряных креветок, половина сладкого перца, салатная зелень, огурец, помидор обычный или горсть черри, 50 г авокадо кубиками, соль/перец/лимонный сок по вкусу + 1 тост на 100 ккал
120 г куриных оладий + 60 г гречки или риса (в сухом виде) + свежие овощи + 1 ст л соус терияки + 50 г авокадо с солью и перцем
3 жареных яичных белка + овощной салат с 1 ч л оливкового масла или тушенная овощная смесь + 2 тоста на 180 ккал с 15 г сгущенки или 35 г топпинга Bombbar и свежими ягодами
120 г куриных оладий + овощной салат с 1 ч л оливкового масла или тушенная овощная смесь + пошуршать в холодильнике на остаток ккал
Фрукт или горсть ягод
День 3
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Кофе/чай без сахара + 140 г рисовых блинчиков + 40 г с/с красной рыбы + 15 г творожного сыра + огурец, руккол или шпинат + 35 г топпинга Bombbar + свежие ягоды + 10 г шоколада
120 г рыбных котлет или запеченное/обжаренное филе белой рыбы + 30 г сыра 30% + 60 г макарон или риса (в сухом виде) + свежие/тушеные овощи
1 тост на 150 ккал + 30 г ветчины из индейки (Вкусвилл) + 1 жареный белок + 30 г сыра 30% + овощной салат с 1 ч л оливкового масла
Чай + горсть ягод + 10 г миндаля или других орешков
День 5
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Кофе/чай без сахара + 1 тост на 150 ккал + 20 г творожного сыра + 1 жареное яйцо или пашот + огурец + 40 г ветчины из индейки (Вкусвилл)+ 10 г шоколада
Овощной салат с креветками: 90 г пряных креветок, половина сладкого перца, салатная зелень, огурец, помидор обычный или горсть черри, 50 г авокадо кубиками, соль/перец/лимонный сок по вкусу + 2 тост на 200 ккал
130 г куриных оладий + 70 г гречки или риса (в сухом виде) + свежие овощи + 1 ст л соус терияки + 50 г авокадо с солью и перцем
3 жареных яичных белка + овощной салат с 1 ч л оливкового масла или тушенная овощная смесь + 2 тоста на 180 ккал с 15 г сгущенки или 35 г топпинга Bombbar и свежими ягодами
ПП пирожное картошка 3 шт + 2 рисовых хлебца Dr Korner с 16 г творожного сыра и сахзамом + 1/2 банана + щепотка корицы
День 2
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Кофе/чай без сахара + хрустящий лаваш с яйцом (60 г лаваша, 1 яйцо, 40 г сыра) + 40 г с/с красной рыбы + 20 г творожного сыра + огурец + 10 г шоколада
130 г куриных оладий + овощной салат с 1 ч л оливкового масла или тушенная овощная смесь + 50 г любой крупы (в сухом виде) + пошуршать в холодильнике на остаток ккал
Фрукт или горсть ягод
День 3
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Кофе/чай без сахара + 150 г рисовых блинчиков + 40 г с/с красной рыбы + 20 г творожного сыра + огурец, руккол или шпинат + 35 г топпинга Bombbar + свежие ягоды + 10 г шоколада
120 г рыбных котлет или запеченное/обжаренное филе белой рыбы + 20 г сыра 30% + 60 г макарон или риса (в сухом виде) + свежие/тушеные овощи
1 тост на 130 ккал + 30 г ветчины из индейки (Вкусвилл) + 1 жареный белок + 30 г сыра 30% + овощной салат с 1 ч л оливкового масла
Чай + горсть ягод + 10 г миндаля или других орешков + 1 ПП Чокопай
День 5
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Кофе/чай без сахара + 2 тост на 200 ккал + 20 г творожного сыра + 1 жареное яйцо или пашот + огурец + 40 г ветчины из индейки (Вкусвилл)+ 10 г шоколада
Овощной салат с креветками: 100 г пряных креветок, половина сладкого перца, салатная зелень, огурец, помидор обычный или горсть черри, 60 г авокадо кубиками, соль/перец/лимонный сок по вкусу + 2 тост на 200 ккал
130 г куриных оладий + 80 г гречки или риса (в сухом виде) + свежие овощи + 1 ст л соус терияки + 50 г авокадо с солью и перцем
3 жареных яичных белка + овощной салат с 1 ч л оливкового масла или тушенная овощная смесь + 50 г любой крупы (в сухом виде) + 1 тост на 100 ккал с 15 г сгущенки или 35 г топпинга Bombbar и свежими ягодами
ПП пирожное картошка 3 шт + 2 рисовых хлебца Dr Korner с 18 г творожного сыра и сахзамом + 1 банан + щепотка корицы
День 2
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Кофе/чай без сахара + хрустящий лаваш с яйцом (80 г лаваша, 1 яйцо, 40 г сыра) + 40 г с/с красной рыбы + 20 г творожного сыра + огурец + 20 г шоколада
130 г куриных оладий + овощной салат с 1 ч л оливкового масла или тушенная овощная смесь + 60 г любой крупы (в сухом виде) + пошуршать в холодильнике на остаток ккал
Кофе/чай без сахара + 150 г рисовых блинчиков + 40 г с/с красной рыбы + 20 г творожного сыра + огурец, руккол или шпинат + 35 г топпинга Bombbar + свежие ягоды + 20 г шоколада
130 г рыбных котлет или запеченное/обжаренное филе белой рыбы + 30 г сыра 30% + 70 г макарон или риса (в сухом виде) + свежие/тушеные овощи
1 тост на 140 ккал + 30 г ветчины из индейки (Вкусвилл) + 1 жареный белок + 30 г сыра 30% + овощной салат с 1 ч л оливкового масла
Чай + горсть ягод + 10 г миндаля или других орешков + 1 ПП Чокопай
День 5
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Кофе/чай без сахара + 2 тост на 200 ккал + 20 г творожного сыра + 1 жареное яйцо или пашот + огурец + 40 г ветчины из индейки (Вкусвилл) + 30 г сыра 30% + 10 г шоколада
Овощной салат с креветками: 100 г пряных креветок, половина сладкого перца, салатная зелень, огурец, помидор обычный или горсть черри, 60 г авокадо кубиками, соль/перец/лимонный сок по вкусу + 2 тост на 200 ккал