Кофе/чай без сахара + яичный скрэмбл с сыром + 1 тост на 100 ккал + 1 палочка Твикс (27 г) или другая сладость на 140 ккал
130 г куриных оладий + 50 г гречки или риса (в сухом виде) + свежие овощи + 1 ст л соус терияки
3 жареных яичных белка + овощной салат с 1 ч л оливкового масла или тушенная овощная смесь + 1 тост на 90 ккал с 15 г сгущенки или 35 г топпинга Bombbar и свежими ягодами
Кофе/чай без сахара + яичный скрэмбл с сыром + 2 тоста на 200 ккал + 1 палочка Твикс (27 г) или другая сладость на 140 ккал
130 г куриных оладий + 60 г гречки или риса (в сухом виде) + свежие овощи + 1 ст л соус терияки
4 жареных яичных белка + овощной салат с 1 ч л оливкового масла или тушенная овощная смесь + 1 тост на 100 ккал с 15 г сгущенки или 35 г топпинга Bombbar и свежими ягодами
Кофе/чай без сахара + яичный скрэмбл с сыром + 2 тоста на 200 ккал + 30 г ветчины из индейки + 1 палочка Твикс (27 г) или другая сладость на 140 ккал
140 г куриных оладий + 70 г гречки или риса (в сухом виде) + свежие овощи + 1 ст л соус терияки
4 жареных яичных белка + овощной салат с 1 ч л оливкового масла или тушенная овощная смесь + 1 тост на 100 ккал с 15 г сгущенки или 35 г топпинга Bombbar и свежими ягодами
Гречишный чай + 2 рисовых хлебца Dr Korner с 14 г арахисовой пасты + горсть ягод
Гречишный чай + 1 тост на 150 ккал + 40 г сыра 30% + огурец + 35 г ветчины из индейки (Вкусвилл, Индилайт)
День 3
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Кофе/чай без сахара + омлет со шпинатом и творогом + 2 тоста на ~180 ккал + 40 г сыра 30% + 40 г ветчины из индейки (Вкусвилл, Индилайт) + 10 г шоколада
½ картофельной пиццы + овощной салатик с 1 ч л оливкового масла + 10 г миндаля
Чай + фрукт или ягоды + 1 рисовый хлебец Dr Korner с 15 г творожного сыра и сахзамом + ½ банана + щепотка корицы + 10 г шоколада
День 7
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Кофе/чай без сахара + яичный скрэмбл с сыром + 2 тоста на 200 ккал + 40 г ветчины из индейки + 1 палочка Твикс (27 г) или другая сладость на 140 ккал
150 г куриных оладий + 80 г гречки или риса (в сухом виде) + свежие овощи + 1 ст л соус терияки
4 жареных яичных белка + овощной салат с 1 ч л оливкового масла или тушенная овощная смесь + 1 тост на 150 ккал с 15 г сгущенки или 35 г топпинга Bombbar и свежими ягодами + 40 г кускуса или любой крупы (в сухом виде)
Гречишный чай + 2 рисовых хлебца Dr Korner с 14 г арахисовой пасты + горсть ягод