День 1
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Кофе/чай без сахара + 2 шт пирожков с творогом, сыром и шпинатом + 10 г шоколада
Конвертик из индейки 1 шт + 50 г сливочного риса (в сухом виде) + свежие/тушеные овощи
½ пиццы на лаваше + овощной салатик
Фрукт
День 2
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Кофе/чай без сахара + овсянка с жареными бананами + 10 г миндаля или других орешков
Конвертик из индейки 1 шт + 50 г гречки или макарон (в сухом виде) + свежие/тушеные овощи
½ пиццы на лаваше + овощной салатик
Гречишный чай + горсть ягод
День 3
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Кофе/чай без сахара + омлет со шпинатом и творогом + тост на ~130 ккал + 20 г сыра 30%
120 г обжаренного куриного филе + 50 г любой крупы (в сухом виде) + свежие/тушеные овощи из смеси
Спринг-роллы с курицей 2 шт + 5 г кунжута + овощной салатик с 1 ч л оливкового масла + 10 г шоколада
Фрукт
День 4
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Кофе/чай без сахара + трайфл Баунти (можно половину)
120 г обжаренного куриного филе + 50 г любой крупы (в сухом виде) + свежие овощи
Спринг-роллы с курицей 2 шт + 5 г кунжута + овощной салатик с 1 ч л оливкового масла
Чай + остаток трайфла с утра
День 5
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Кофе/чай без сахара + Царь-панкейк с ветчиной и сыром
100 г пряных креветок + 50 г сливочного риса (в сухом виде) + свежие/тушеные овощи
½ картофельной пиццы + овощной салатик
Чай + фрукт или ягоды
День 6
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Кофе/чай без сахара + 1 шт малиновый тирамису + 1 жареное/вареное яйцо + 10 г миндаля
100 г пряных креветок + 50 г сливочного риса (в сухом виде) + свежие/тушеные овощи
½ картофельной пиццы + овощной салатик
Чай + фрукт или ягоды
День 7
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Кофе/чай без сахара + яичный скрэмбл с сыром + 1 тост на 100 ккал + 1 палочка Твикс (27 г) или другая сладость на 140 ккал
130 г куриных оладий + 50 г гречки или риса (в сухом виде) + свежие овощи + 1 ст л соус терияки
3 жареных яичных белка + овощной салат с 1 ч л оливкового масла или тушенная овощная смесь + 1 тост на 90 ккал с 15 г сгущенки или 35 г топпинга Bombbar и свежими ягодами
Гречишный чай
День 1
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Кофе/чай без сахара + 2 шт пирожков с творогом, сыром и шпинатом + 15 г шоколада
Конвертик из индейки 1 шт + 60 г сливочного риса (в сухом виде) + свежие/тушеные овощи
½ пиццы на лаваше + овощной салатик
Фрукт + 1 пирожок с утра
День 2
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Кофе/чай без сахара + овсянка с жареными бананами + 10 г миндаля или других орешков + 1 вареное яйцо
Конвертик из индейки 1 шт+ 50 г гречки или макарон (в сухом виде) + свежие/тушеные овощи
½ пиццы на лаваше + овощной салатик
Гречишный чай + 1 пирожок со вчера
День 3
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Кофе/чай без сахара + омлет со шпинатом и творогом + 2 тоста на ~150 ккал + 30 г сыра 30% + 10 г шоколада
120 г обжаренного куриного филе + 60 г любой крупы (в сухом виде) + свежие/тушеные овощи из смеси
Спринг-роллы с курицей 2 шт + 5 г кунжута + овощной салатик с 1 ч л оливкового масла + 10 г шоколада
Фрукт
День 4
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Кофе/чай без сахара + трайфл Баунти (можно половину)
120 г обжаренного куриного филе + 60 г любой крупы (в сухом виде) + свежие овощи
Спринг-роллы с курицей 2 шт + 5 г кунжута + овощной салатик с 1 ч л оливкового масла
Чай + остаток трайфла с утра, 1 тост на 100 ккал с 40 г сыра 30%
День 5
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Кофе/чай без сахара + Царь-панкейк с ветчиной и сыром + 10 г шоколада
½ картофельной пиццы + овощной салатик
Чай + фрукт или ягоды + 1 рисовый хлебец Dr Korner с 10 г арахисовой пасты
День 6
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Кофе/чай без сахара + 1 шт малиновый тирамису + 1 жареное/вареное яйцо + 1 тост на 100 ккал + 10 г миндаля
100 г пряных креветок + 60 г сливочного риса (в сухом виде) + свежие/тушеные овощи
½ картофельной пиццы + овощной салатик
Чай + фрукт или ягоды + 10 г шоколада
День 7
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Кофе/чай без сахара + яичный скрэмбл с сыром + 2 тоста на 200 ккал + 1 палочка Твикс (27 г) или другая сладость на 140 ккал
130 г куриных оладий + 60 г гречки или риса (в сухом виде) + свежие овощи + 1 ст л соус терияки
4 жареных яичных белка + овощной салат с 1 ч л оливкового масла или тушенная овощная смесь + 1 тост на 100 ккал с 15 г сгущенки или 35 г топпинга Bombbar и свежими ягодами
Гречишный чай
День 1
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Кофе/чай без сахара + 3 шт пирожков с творогом, сыром и шпинатом + 15 г шоколада
Конвертик из индейки 1 шт + 70 г сливочного риса (в сухом виде) + свежие/тушеные овощи
½ пиццы на лаваше + овощной салатик
Фрукт + 1 пирожок с утра
День 2
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Кофе/чай без сахара + овсянка с жареными бананами + 10 г миндаля или других орешков + 1 вареное яйцо
Конвертик из индейки 1 шт + 50 г гречки или макарон (в сухом виде) + свежие/тушеные овощи
½ пиццы на лаваше + овощной салатик
Гречишный чай + 1 тост на 100 ккал + 40 г сыра 30%
День 3
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Кофе/чай без сахара + омлет со шпинатом и творогом + 2 тоста на ~180 ккал + 40 г сыра 30% + 10 г шоколада
120 г обжаренного куриного филе + 60 г любой крупы (в сухом виде) + свежие/тушеные овощи из смеси
Спринг-роллы с курицей 2 шт + 5 г кунжута + овощной салатик с 1 ч л оливкового масла + 10 г шоколада
1 рисовый хлебец Dr Korner с 10 г арахисовой пасты + горсть ягод
День 4
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Кофе/чай без сахара + трайфл Баунти (можно половину)
120 г обжаренного куриного филе + 60 г любой крупы (в сухом виде) + свежие овощи
Спринг-роллы с курицей 2 шт + 5 г кунжута + овощной салатик с 1 ч л оливкового масла
Чай + остаток трайфла с утра, 1 тост на 120 ккал с 40 г сыра 30% и 30 г ветчины из индейки (Вкусвилл, Индилайт)
День 5
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Кофе/чай без сахара + Царь-панкейк с ветчиной и сыром + 15 г шоколада
½ картофельной пиццы + овощной салатик
Чай + фрукт или ягоды + 2 рисовых хлебца Dr Korner с 16 г арахисовой пасты
День 6
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Кофе/чай без сахара + 1 шт малиновый тирамису + 1 жареное/вареное яйцо + 1 тост на 160 ккал + 30 г сыра 30% + 10 г миндаля
110 г пряных креветок + 80 г сливочного риса (в сухом виде) + свежие/тушеные овощи
½ картофельной пиццы + овощной салатик с 1 ч л оливкового масла
Чай + фрукт или ягоды + 10 г шоколада
День 7
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Кофе/чай без сахара + яичный скрэмбл с сыром + 2 тоста на 200 ккал + 30 г ветчины из индейки + 1 палочка Твикс (27 г) или другая сладость на 140 ккал
140 г куриных оладий + 70 г гречки или риса (в сухом виде) + свежие овощи + 1 ст л соус терияки
4 жареных яичных белка + овощной салат с 1 ч л оливкового масла или тушенная овощная смесь + 1 тост на 100 ккал с 15 г сгущенки или 35 г топпинга Bombbar и свежими ягодами
Гречишный чай + 2 рисовых хлебца Dr Korner с 14 г арахисовой пасты + горсть ягод
День 1
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Кофе/чай без сахара + 4 шт пирожков с творогом, сыром и шпинатом + 15 г шоколада
Конвертик из индейки 1 шт + 80 г сливочного риса (в сухом виде) + свежие/тушеные овощи
½ пиццы на лаваше + овощной салатик
Фрукт + 1 тост на 100 ккал + 20 г сыра 30% + 35 г ветчины из индейки (Вкусвилл, Индилайт)
День 2
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Кофе/чай без сахара + овсянка с жареными бананами + 10 г миндаля или других орешков + 1 вареное яйцо и 1 белок
Конвертик из индейки 1 шт + 80 г гречки или макарон (в сухом виде) + свежие/тушеные овощи + 50 г авокадо с чесноком, солью и перцем
½ пиццы на лаваше + овощной салатик
Гречишный чай + 1 тост на 150 ккал + 40 г сыра 30% + огурец + 35 г ветчины из индейки (Вкусвилл, Индилайт)
День 3
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Кофе/чай без сахара + омлет со шпинатом и творогом + 2 тоста на ~180 ккал + 40 г сыра 30% + 40 г ветчины из индейки (Вкусвилл, Индилайт) + 10 г шоколада
130 г обжаренного куриного филе + 80 г любой крупы (в сухом виде) + свежие/тушеные овощи из смеси
Спринг-роллы с курицей 2 шт + 5 г кунжута + овощной салатик с 1 ч л оливкового масла + 40 г любой крупы (в сухом виде) + 10 г шоколада
1 рисовый хлебец Dr Korner с 10 г арахисовой пасты + горсть ягод
День 4
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Кофе/чай без сахара + трайфл Баунти (можно половину) + 10 г шоколада
130 г обжаренного куриного филе + 80 г любой крупы (в сухом виде) + свежие овощи
Спринг-роллы с курицей 2 шт + 5 г кунжута + овощной салатик с 1 ч л оливкового масла + 40 г любой крупы (в сухом виде)
Чай + остаток трайфла с утра, 1 тост на 120 ккал с 40 г сыра 30% и 30 г ветчины из индейки (Вкусвилл, Индилайт)
День 5
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Кофе/чай без сахара + Царь-панкейк с ветчиной и сыром + 20 г шоколада + 2 рисовых хлебца Dr Korner с 16 г арахисовой пасты и горсть ягод
½ картофельной пиццы + овощной салатик
1 тост на 120 ккал с 40 г сыра 30% и 30 г ветчины из индейки (Вкусвилл, Индилайт)
День 6
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Кофе/чай без сахара + 1 шт малиновый тирамису + 1 жареное/вареное яйцо + 2 тоста на 180 ккал + 40 г сыра 30% + 30 г ветчины из индейки (Вкусвилл, Индилайт)
110 г пряных креветок + 80 г сливочного риса (в сухом виде) + свежие/тушеные овощи
½ картофельной пиццы + овощной салатик с 1 ч л оливкового масла + 10 г миндаля
Чай + фрукт или ягоды + 1 рисовый хлебец Dr Korner с 15 г творожного сыра и сахзамом + ½ банана + щепотка корицы + 10 г шоколада
День 7
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Кофе/чай без сахара + яичный скрэмбл с сыром + 2 тоста на 200 ккал + 40 г ветчины из индейки + 1 палочка Твикс (27 г) или другая сладость на 140 ккал
150 г куриных оладий + 80 г гречки или риса (в сухом виде) + свежие овощи + 1 ст л соус терияки
4 жареных яичных белка + овощной салат с 1 ч л оливкового масла или тушенная овощная смесь + 1 тост на 150 ккал с 15 г сгущенки или 35 г топпинга Bombbar и свежими ягодами + 40 г кускуса или любой крупы (в сухом виде)
Гречишный чай + 2 рисовых хлебца Dr Korner с 14 г арахисовой пасты + горсть ягод