Тренировки

Главная

Больше

Завтрак

Обед

Ужин

Перекус

Кофе/чай без сахара + Кокосовый П П Наполеон + горсть ягод

150 г нежных куриных котлет с сыром и кабачком + 50 г гречки или риса (в сухом виде) + 10 г песто + свежие/тушеные овощи из смеси

1,5 блинчика с ветчиной и сыром + салат из рукколы, черри, перца, огурцов с 1 ч л оливкового масла

Гречишный чай

Завтрак

Обед

Ужин

Перекус

Кофе/чай без сахара + 1 порция ленивого хачапури + 10 г шоколада

150 г нежных куриных котлет с сыром и кабачком + 50 г макарон (в сухом виде) + 10 г песто + свежие/тушеные овощи из смеси

1,5 блинчика с ветчиной и сыром + салат из рукколы, черри, перца, огурцов с 1 ч л оливкового масла

Гречишный чай

Завтрак

Обед

Ужин

Перекус

Кофе/чай без сахара + 1 тост на ~130 ккал + намазка с крабовыми палочками + 10 г шоколада

1 порция сливочного орзо с креветками и сыром (50 г орзо/макарон) + свежие/тушеные овощи из смеси

1,5 блинчика с ветчиной и сыром + салат из рукколы, черри, перца, огурцов

Чай + горсть ягод

Завтрак

Обед

Ужин

Перекус

Кофе/чай без сахара + овсяноблин Синнабон

Гавайский боул (150 г курицы, 50 г риса сухого, 50 г авокадо)

1 порция салата из запеченных овощей с Фетой + 2 жареных яичных белка

Чай + фрукт + 10 г шоколада

Завтрак

Обед

Ужин

Перекус

Кофе/чай без сахара + хрустящий лаваш с яйцом (50 г лаваша, 25 г сыра) + помидорки черри + 10 г шоколада

Гавайский боул (150 г курицы, 50 г риса сухого, 50 г авокадо)

1 порция салата из запеченных овощей с Фетой + 2 жареных яичных белка + 1 тост на 100 ккал

Чай + 10 г любых орешков

Завтрак

Обед

Ужин

Перекус

Чай/кофе без сахара + 1 порция клубничного блинного тортика + омлет со шпинатом и сыром

130 г куриных фрикаделек в соусе бешамель + 50 г ц/з макарон (в сухом виде) + свежие овощи по желанию

1 порция свекольного салата с Фетой и грецким орехом + 1 тост на 100 ккал

Гречишный чай + горсть ягод или фрукт

Завтрак

Обед

Ужин

Перекус

Чай/кофе без сахара + 1 порция творожных бейглов + 15 г творожного сыра + 50 г слабосоленой красной рыбы + огурец и укроп по вкусу

120 г куриных фрикаделек в соусе бешамель + 50 г любой крупы (в сухом виде) + свежие овощи

1 порция свекольного салата с Фетой и грецким орехом

1 порция клубничного блинного тортика

Завтрак

Обед

Ужин

Перекус

Кофе/чай без сахара + Кокосовый П П Наполеон + горсть ягод

150 г нежных куриных котлет с сыром и кабачком + 60 г гречки или риса (в сухом виде) + 12 г песто + свежие/тушеные овощи из смеси

2 блинчика с ветчиной и сыром + салат из рукколы, черри, перца, огурцов с 1 ч л оливкового масла и 5 г кунжута

Гречишный чай + 10 г шоколада

Завтрак

Обед

Ужин

Перекус

Кофе/чай без сахара + 1 порция ленивого хачапури + 10 г шоколада

150 г нежных куриных котлет с сыром и кабачком + 60 г макарон (в сухом виде) + 10 г песто + свежие/тушеные овощи из смеси

2 блинчика с ветчиной и сыром + салат из рукколы, черри, перца, огурцов с 1 ч л оливкового масла и 5 г кунжута

Гречишный чай + 10 г шоколада + ягоды

Завтрак

Обед

Ужин

Перекус

Кофе/чай без сахара + 2 тоста на ~150 ккал + намазка с крабовыми палочками + 10 г шоколада

1 порция сливочного орзо с креветками и сыром (50 г орзо/макарон) + свежие/тушеные овощи из смеси

1 вареное яйцо и 1 белок + салат из рукколы, черри, перца, огурцов + 50 г любой крупы (в сухом виде) + 1 ч л оливкового масла

Чай + горсть ягод + вкусняшка на ~50 ккал

Завтрак

Обед

Ужин

Перекус

Кофе/чай без сахара + овсяноблин Синнабон

Гавайский боул (160 г курицы, 60 г риса сухого, 50 г авокадо)

1 порция салата из запеченных овощей с Фетой + 1 яйцо и 2 жареных яичных белка + тост на 100 ккал

Чай + фрукт + 10 г шоколада

Завтрак

Обед

Ужин

Перекус

Кофе/чай без сахара + хрустящий лаваш с яйцом (60 г лаваша, 30 г сыра) + помидорки черри + 15 г шоколада

Гавайский боул (160 г курицы, 60 г риса сухого, 50 г авокадо)

1 порция салата из запеченных овощей с Фетой + 1 яйцо и 2 жареных яичных белка + 50 г кускуса или другой крупы (в сухом виде)

Чай + 10 г любых орешков

Завтрак

Обед

Ужин

Перекус

Чай/кофе без сахара + 1 порция клубничного блинного тортика + омлет со шпинатом и сыром

140 г куриных фрикаделек в соусе бешамель + 60 г макарон (в сухом виде) + свежие овощи по желанию

1 порция свекольного салата с Фетой и грецким орехом + 1 тост на 150 ккал

Гречишный чай + 2 рисовых хлебца Dr Korner с 15 г арахисовой пасты или 70 г топпинга Bombbar + горсть ягод или фрукт

Завтрак

Обед

Ужин

Перекус

Чай/кофе без сахара + 1 порция творожных бейглов + 20 г творожного сыра + 50 г слабосоленой красной рыбы + огурец и укроп по вкусу + 1 жареное яйцо

130 г куриных фрикаделек в соусе бешамель + 60 г любой крупы (в сухом виде) + свежие овощи

1 порция свекольного салата с Фетой и грецким орехом + 1 тост на 100 ккал

1 порция клубничного блинного тортика

Завтрак

Обед

Ужин

Перекус

Кофе/чай без сахара + Кокосовый П П Наполеон+ горсть ягод

150 г нежных куриных котлет с сыром и кабачком + 60 г гречки или риса (в сухом виде) + 12 г песто + свежие/тушеные овощи из смеси

2 блинчика с ветчиной и сыром + салат из рукколы, черри, перца, огурцов с 1 ч л оливкового масла и 5 г кунжута + 60 г любой крупы (в сухом виде)

Гречишный чай + 10 г шоколада

Завтрак

Обед

Ужин

Перекус

Кофе/чай без сахара + 1 порция ленивого хачапури + 20 г шоколада

160 г нежных куриных котлет с сыром и кабачком + 70 г макарон (в сухом виде) + 10 г песто + свежие/тушеные овощи из смеси

2 блинчика с ветчиной и сыром + салат из рукколы, черри, перца, огурцов с 1 ч л оливкового масла и 5 г кунжута + 50 г любой крупы (в сухом виде) или хлеб на 170 ккал

Гречишный чай + 10 г шоколада + ягоды

Завтрак

Обед

Ужин

Перекус

Кофе/чай без сахара + 2 тоста на ~170 ккал + намазка с крабовыми палочками + 10 г шоколада + 30 г сыра 30%

1 порция сливочного орзо с креветками и сыром (60 г орзо/макарон) + свежие/тушеные овощи из смеси

1 вареное яйцо и 1 белок + салат из рукколы, черри, перца, огурцов + 60 г любой крупы (в сухом виде) + 1 ч л оливкового масла

Чай + горсть ягод + вкусняшка на ~100 ккал

Завтрак

Обед

Ужин

Перекус

Кофе/чай без сахара + овсяноблин Синнабон

Гавайский боул (160 г курицы, 70 г риса сухого, 60 г авокадо)

1 порция салата из запеченных овощей с Фетой + 1 яйцо и 2 жареных яичных белка + 60 г любой крупы (в сухом виде) + 1 ч л оливкового масла

Чай + 10 г шоколада + 2 рисовых хлебца Dr Korner с 15 г арахисовой пасты или 70 г топпинга Bombbar + горсть ягод или фрукт

Завтрак

Обед

Ужин

Перекус

Кофе/чай без сахара + хрустящий лаваш с яйцом (70 г лаваша, 35 г сыра) + помидорки черри + 15 г шоколада

Гавайский боул (160 г курицы, 70 г риса сухого, 60 г авокадо)

1 порция салата из запеченных овощей с Фетой + 1 яйцо и 2 жареных яичных белка + 50 г кускуса или другой крупы (в сухом виде)

Чай + 10 г любых орешков + 1 тост на 100 ккал с 35 г сыра 30%

Завтрак

Обед

Ужин

Перекус

Чай/кофе без сахара + 1,5 порции клубничного блинного тортика + омлет со шпинатом и сыром + 1 тост на 100 ккал

150 г куриных фрикаделек в соусе бешамель + 70 г макарон (в сухом виде) + свежие овощи по желанию

1 порция свекольного салата с Фетой и грецким орехом + 1 тост на 150 ккал

Гречишный чай + 2 рисовых хлебца Dr Korner с 15 г арахисовой пасты или 70 г топпинга Bombbar + горсть ягод или фрукт

Завтрак

Обед

Ужин

Перекус

Чай/кофе без сахара + 1 порция творожных бейглов + 20 г творожного сыра + 50 г слабосоленой красной рыбы + огурец и укроп по вкусу + 1 жареное яйцо

150 г куриных фрикаделек в соусе бешамель + 70 г любой крупы (в сухом виде) + свежие овощи

1 порция свекольного салата с Фетой и грецким орехом + 1 тост на 150 ккал

1,5 порции клубничного блинного тортика

Завтрак

Обед

Ужин

Перекус

Кофе/чай без сахара + Кокосовый П П Наполеон + горсть ягод

150 г нежных куриных котлет с сыром и кабачком + 60 г гречки или риса (в сухом виде) + 12 г песто + свежие/тушеные овощи из смеси

2 блинчика с ветчиной и сыром + салат из рукколы, черри, перца, огурцов с 1 ч л оливкового масла и 5 г кунжута + 60 г любой крупы (в сухом виде)

Гречишный чай + 10 г шоколада, 1 тост на 100 ккал и 80 г котлет с обеда

Завтрак

Обед

Ужин

Перекус

Кофе/чай без сахара + 1 порция ленивого хачапури + 20 г шоколада

160 г нежных куриных котлет с сыром и кабачком + 80 г макарон (в сухом виде) + 14 г песто + свежие/тушеные овощи из смеси

2 блинчика с ветчиной и сыром + салат из рукколы, черри, перца, огурцов с 1 ч л оливкового масла и 5 г кунжута + 50 г любой крупы (в сухом виде) или хлеб на 170 ккал

Гречишный чай + 10 г шоколада + ягоды, 1 тост на 100 ккал и 80 г котлет с обеда

Завтрак

Обед

Ужин

Перекус

Кофе/чай без сахара + 2 тоста на ~170 ккал + намазка с крабовыми палочками + 15 г шоколада + 35 г сыра 30%

1 порция сливочного орзо с креветками и сыром (80 г орзо/макарон) + свежие/тушеные овощи из смеси

1 вареное яйцо и 2 белка + салат из рукколы, черри, перца, огурцов + 70 г любой крупы (в сухом виде) + 1 ч л оливкового масла

Чай + горсть ягод + вкусняшка на ~200 ккал

Завтрак

Обед

Ужин

Перекус

Кофе/чай без сахара + овсяноблин Синнабон + 15 г шоколада

Гавайский боул (170 г курицы, 80 г риса сухого, 60 г авокадо)

1 порция салата из запеченных овощей с Фетой + 1 яйцо и 2 жареных яичных белка + 60 г любой крупы (в сухом виде) + 1 ч л оливкового масла

Чай + 15 г шоколада + 2 рисовых хлебца Dr Korner с 15 г арахисовой пасты или 70 г топпинга Bombbar + горсть ягод или фрукт

Завтрак

Обед

Ужин

Перекус

Кофе/чай без сахара + хрустящий лаваш с яйцом (80 г лаваша, 40 г сыра) + помидорки черри + 15 г шоколада

Гавайский боул (160 г курицы, 70 г риса сухого, 60 г авокадо)

1 порция салата из запеченных овощей с Фетой + 1 яйцо и 2 жареных яичных белка + 70 г кускуса или другой крупы (в сухом виде)

Чай + 15 г любых орешков + 1 тост на 150 ккал с 40 г сыра 30%

Завтрак

Обед

Ужин

Перекус

Чай/кофе без сахара + 1,5 порции клубничного блинного тортика + омлет со шпинатом и сыром + 1 тост на 120 ккал

150 г куриных фрикаделек в соусе бешамель + 80 г макарон (в сухом виде) + свежие овощи по желанию

1 порция свекольного салата с Фетой и грецким орехом + 2 тоста на 150 ккал

Гречишный чай + 2 рисовых хлебца Dr Korner с 15 г арахисовой пасты или 70 г топпинга Bombbar + горсть ягод или фрукт

Завтрак

Обед

Ужин

Перекус

Чай/кофе без сахара + 1 порция творожных бейглов + 20 г творожного сыра + 50 г слабосоленой красной рыбы + огурец и укроп по вкусу + 1 жареное яйцо

160 г куриных фрикаделек в соусе бешамель + 80 г любой крупы (в сухом виде) + свежие овощи

1 порция свекольного салата с Фетой и грецким орехом + 2 тоста на 180 ккал + треугольничек плавленого сыра

2 порции клубничного блинного тортика