50 г любой крупы (в сухом виде) + 40 г авокадо + свежие овощи
Чай, яблоко
День 2
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + 120 г рисовых блинчиков + джем/варенье/сгущенка/ореховая паста/другое на 80 ккал + свежие ягоды + 120 г творожка обезжиренного/греческого йогурта с щепоткой ванилина и сахзама
90 г обжаренных креветок + 40 г любой крупы (в сухом виде) + 40 г авокадо с чесноком, солью и перцем + свежие овощи
Чай + 10 г шоколада
День 7
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + кремовая овсянка (50 г геркулеса или резаного овса, 10 г арахисовой пасты + 10 г миндаля + горсть ягод или ½ банана) + 10 г шоколада
4 жареных/вареных белка + 60 г ветчины из индейки + 50 г гречки (в сухом виде) + 50 г авокадо с чесноком, солью и перцем + свежие овощи
60 г любой крупы (в сухом виде) + 50 г авокадо + свежие овощи
Чай + вкусняшка на остаток ккал
День 2
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + 130 г рисовых блинчиков + джем/варенье/сгущенка/ореховая паста/другое на 100 ккал + свежие ягоды + 120 г творожка обезжиренного/греческого йогурта с щепоткой ванилина и сахзама
100 г обжаренных креветок + 50 г любой крупы (в сухом виде) + 50 г авокадо с чесноком, солью и перцем + свежие овощи
Чай + 10 г шоколада
День 7
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + кремовая овсянка (60 г геркулеса или резаного овса, 12 г арахисовой пасты + 10 г миндаля + горсть ягод или ½ банана) + 10 г шоколада
4 жареных/вареных белка + 70 г ветчины из индейки + 60 г гречки (в сухом виде) + 50 г авокадо с чесноком, солью и перцем + свежие овощи
60 г любой крупы (в сухом виде) + 50 г авокадо + свежие овощи
Чай + пошуршать в холодильнике на остаток ккал
День 2
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + 130 г рисовых блинчиков + джем/варенье/сгущенка/ореховая паста/другое на 100 ккал + свежие ягоды + 120 г творожка обезжиренного/греческого йогурта с щепоткой ванилина и сахзама
100 г обжаренных креветок + 60 г любой крупы (в сухом виде) + 50 г авокадо с чесноком, солью и перцем + свежие овощи
Чай + пошуршать в холодильнике на остаток ккал
День 7
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + кремовая овсянка (70 г геркулеса или резаного овса, 16 г арахисовой пасты + 10 г миндаля + горсть ягод или ½ банана) + 10 г шоколада
4 жареных/вареных белка + 80 г ветчины из индейки + 60 г гречки (в сухом виде) + 50 г авокадо с чесноком, солью и перцем + свежие овощи
70 г любой крупы (в сухом виде) + 50 г авокадо + свежие овощи
Чай + пошуршать в холодильнике на остаток ккал
День 2
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + 140 г рисовых блинчиков + джем/варенье/сгущенка/ореховая паста/другое на 120 ккал + свежие ягоды + 120 г творожка обезжиренного/греческого йогурта с щепоткой ванилина и сахзама
110 г обжаренных креветок + 80 г любой крупы (в сухом виде) + 50 г авокадо с чесноком, солью и перцем + свежие овощи
Чай + пошуршать в холодильнике на остаток ккал
День 7
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + кремовая овсянка (80 г геркулеса или резаного овса, 18 г арахисовой пасты + 15 г миндаля + горсть ягод или ½ банана) + 10 г шоколада
5 жареных/вареных белка + 80 г ветчины из индейки + 80 г гречки (в сухом виде) + 50 г авокадо с чесноком, солью и перцем + свежие овощи