День 1
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + 1 жареное яйцо + 25 г сыра 30% + 1 тост (~100 ккал) + 50 г ветчины из индейки (Вкусвилл, Перекресток, Индилайт) + 10 г шоколада
1 порция жульена + 50 г орзо или других макарон (в сухом виде) + овощи свежие или тушеная овощная смесь
Сырная овсянка с шампиньонами (40 г геркулеса) + овощи свежие или тушеная овощная смесь + 2 вареных белка
Чай, фрукт
День 2
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + 1 порция панкейков с яблочными колечками + 10 г миндаля или других орешков
120 г курицы с апельсинами в соусе терияки + 50 г риса (в сухом виде) + свежие овощи
Омлет из 4 жареных белков и 50 г молока + 50 г ветчины из индейки + 20 г сыра 30% + 1 тост или лаваш на 100 ккал + салат из свежих овощей
Чай + 10 г шоколада или другая сладость на 50 ккал
День 3
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + творожный конвертик с сыром и зеленью
120 г курицы с апельсинами в соусе терияки + 50 г макарон (в сухом виде) + свежие овощи
220 г картофеля запечь с 1 ч л оливкового масла и любыми другими овощами (перец, кабачок, морковь…) + 50 г ветчины из индейки + посыпать 30 г сыра 30%
Фрукт
День 4
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + арахисовая овсянка с грушей и корицей (50 г геркулеса, 50 г молока, 14 г пасты, 5 г меда, 5 г орехов)
1 порция макарон по-флотски
120 г запеченного/обжаренного филе белой рыбы + 30 г сыра 30% + тушеные или запеченные с рыбой овощи + 1 тост (на 100 ккал)
Чай, фрукт, 10 г шоколада или другая вкусняшка на 50 ккал
День 5
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + 120 г шпинатных блинчиков + 40 г с/с красной рыбы + 15 г творожного сыра + огурец, укроп + 10 г шоколада
1 порция макарон по-флотски + свежие/тушеные овощи
1 яйцо и 4 жареных белка + 40 г гречки (в сухом виде) + 50 г авокадо с чесноком, солью и перцем + свежие овощи
Чай, фрукт
День 6
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + овсянопицца с ветчиной из индейки/курицы
110 г обжаренного куриного филе + 50 г сливочного риса (в сухом виде) + свежие/тушеные овощи
1 порция картофельной пиццы с форелью + овощной салатик
Гречишный чай
День 7
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + шоколадный фондан (можно половину)
80 г пряных креветок + 50 г гречки или риса (в сухом виде) + свежие/тушеные овощи
1 порция картофельной пиццы с форелью + овощной салатик
Чай + остаток тортика с утра
День 1
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + 1 жареное яйцо + 30 г сыра 30% + 1 тост (~100 ккал) + 50 г ветчины из индейки (Вкусвилл, Перекресток, Индилайт) + 10 г шоколада
1 порция жульена + 60 г орзо или других макарон (в сухом виде) + овощи свежие или тушеная овощная смесь
Сырная овсянка с шампиньонами (50 г геркулеса) + овощи свежие или тушеная овощная смесь + 2 вареных белка
Чай, фрукт
День 2
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + 1 порция панкейков с яблочными колечками + 10 г миндаля или других орешков + 120 г мягкого творожка обезжиренного (Савушкин) с щепоткой ванилина и сахзама
120 г курицы с апельсинами в соусе терияки + 50 г риса (в сухом виде) + свежие овощи
Омлет из 4 жареных белков и 50 г молока + 50 г ветчины из индейки + 30 г сыра 30% + 2 тоста или лаваш на 200 ккал + салат из свежих овощей
Чай + 10 г шоколада или другая сладость на 50 ккал
День 3
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + творожный конвертик с сыром и зеленью + шоколад или другая вкусняшка на 100 ккал
120 г курицы с апельсинами в соусе терияки + 60 г макарон (в сухом виде) + свежие овощи
250 г картофеля запечь с 1 ст л оливкового масла и любыми другими овощами (перец, кабачок, морковь…) + 60 г ветчины из индейки + посыпать 35 г сыра 30%
Фрукты
День 4
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + арахисовая овсянка с грушей и корицей (60 г геркулеса, 60 г молока, 14 г пасты, 5 г меда, 5 г орехов) + шоколад или дургая вкусняшка на 100 ккал
1 порция макарон по-флотски
120 г запеченного/обжаренного филе белой рыбы + 30 г сыра 30% + тушеные или запеченные с рыбой овощи + 60 г риса (в сухом виде) + 10 г соуса унаги
Чай, фрукт, 10 г шоколада или другая вкусняшка на 50 ккал
День 5
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + 130 г шпинатных блинчиков + 50 г с/с красной рыбы + 20 г творожного сыра + огурец, укроп + 10 г шоколада
1 порция макарон по-флотски + свежие/тушеные овощи
1 яйцо и 4 жареных белка + 60 г гречки (в сухом виде) + 60 г авокадо с чесноком, солью и перцем + свежие овощи, вкусняшка для души на остаток ккал
Чай, фрукт
День 6
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + овсянопицца с ветчиной из индейки/курицы + 10 г любых орешков
120 г обжаренного куриного филе + 70 г сливочного риса (в сухом виде) + свежие/тушеные овощи
1 порция картофельной пиццы с форелью + овощной салатик с 1 ч л оливкового масла
Гречишный чай + сладость для души на остаток ккал
День 7
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + шоколадный фондан (можно половину)
100 г пряных креветок + 70 г гречки или риса (в сухом виде) + свежие/тушеные овощи
1 порция картофельной пиццы с форелью + овощной салатик + вкусняшка на остаток ккал
Чай + остаток тортика с утра
День 1
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + 1 жареное яйцо и 1 белок + 30 г сыра 30% + 2 тоста (по ~100 ккал) + 60 г ветчины из индейки (Вкусвилл, Перекресток, Индилайт) + 15 г шоколада
2 порции жульена + 65 г орзо или других макарон (в сухом виде) + овощи свежие или тушеная овощная смесь
Сырная овсянка с шампиньонами (50 г геркулеса) + овощи свежие или тушеная овощная смесь + 2 вареных белка
Чай, фрукт
День 2
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + 1 порция панкейков с яблочными колечками + 10 г миндаля или других орешков + 120 г мягкого творожка обезжиренного (Савушкин) с щепоткой ванилина, сахзама и 10 г арахисовой пасты
120 г курицы с апельсинами в соусе терияки + 70 г риса (в сухом виде) + свежие овощи
Омлет из 4 жареных белков и 50 г молока + 50 г ветчины из индейки + 30 г сыра 30% + 2 тоста или лаваш на 200 ккал + салат из свежих овощей
Чай + шоколад или другая вкусняшка на остаток ккал
День 3
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + творожный конвертик с сыром и зеленью + шоколад или другая вкусняшка на 100 ккал
130 г курицы с апельсинами в соусе терияки + 70 г макарон (в сухом виде) + свежие овощи
250 г картофеля запечь с 1 ст л оливкового масла и любыми другими овощами (перец, кабачок, морковь…) + 70 г ветчины из индейки + посыпать 35 г сыра 30%
Рисовый хлебец Dr Korner с 12 г арахисовой пасты и 1 банан
День 4
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + арахисовая овсянка с грушей и корицей (70 г геркулеса, 60 г молока, 16 г пасты, 5 г меда, 5 г орехов) + шоколад или другая вкусняшка на 100 ккал
1 порция макарон по-флотски
130 г запеченного/обжаренного филе белой рыбы + 35 г сыра 30% + тушеные или запеченные с рыбой овощи + 70 г риса (в сухом виде) + 15 г соуса унаги
Чай, фрукт, шоколад или другая вкусняшка на остаток ккал
День 5
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + 130 г шпинатных блинчиков + 60 г с/с красной рыбы + 20 г творожного сыра + огурец, укроп + 10 г шоколада + 1 жареное яйцо
1 порция макарон по-флотски + свежие/тушеные овощи
1 яйцо и 4 жареных белка + 60 г гречки (в сухом виде) + 60 г авокадо с чесноком, солью и перцем + свежие овощи, вкусняшка для души на остаток ккал
1 шпинатный блинчик с 12 г творожного сыра
День 6
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + овсянопицца с ветчиной из индейки/курицы + 10 г любых орешков
130 г обжаренного куриного филе + 70 г сливочного риса (в сухом виде) + свежие/тушеные овощи
1 порция картофельной пиццы с форелью + овощной салатик с 1 ч л оливкового масла
Гречишный чай + сладость для души на остаток ккал + 1 шпинатный блинчик с 12 г творожного сыра
День 7
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + шоколадный фондан (можно половину)
110 г пряных креветок + 70 г гречки или риса (в сухом виде) + свежие/тушеные овощи
1 порция картофельной пиццы с форелью + овощной салатик + вкусняшка на остаток ккал
Чай + остаток тортика с утра
День 1
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + 1 жареное яйцо и 1 белок + 35 г сыра 30% + 2 тоста (по ~100 ккал) + 60 г ветчины из индейки (Вкусвилл, Перекресток, Индилайт) + 15 г шоколада
1,5 порции жульена + 65 г орзо или других макарон (в сухом виде) + овощи свежие или тушеная овощная смесь
Сырная овсянка с шампиньонами (50 г геркулеса) + овощи свежие или тушеная овощная смесь + 2 вареных белка
Чай, фрукт + 1 порция ПП жульена
День 2
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + 1 порция панкейков с яблочными колечками + 10 г миндаля или других орешков + 120 г мягкого творожка обезжиренного (Савушкин) с щепоткой ванилина, сахзама и 14 г арахисовой пасты
130 г курицы с апельсинами в соусе терияки + 80 г риса (в сухом виде) + свежие овощи
Омлет из 4 жареных белков и 50 г молока + 60 г ветчины из индейки + 30 г сыра 30% + 2 тоста или лаваш на 230 ккал + салат из свежих овощей
Чай + шоколад или другая вкусняшка на остаток ккал
День 3
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + творожный конвертик с сыром и зеленью + 1 жареное яйцо + шоколад или другая вкусняшка на 100 ккал
130 г курицы с апельсинами в соусе терияки + 80 г макарон (в сухом виде) + свежие овощи
280 г картофеля запечь с 1 ст л оливкового масла и любыми другими овощами (перец, кабачок, морковь…) + 70 г ветчины из индейки + посыпать 35 г сыра 30%
2 рисовых хлебца Dr Korner с 20 г арахисовой пасты и 1 банан
День 4
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + арахисовая овсянка с грушей и корицей (80 г геркулеса, 80 г молока, 16 г пасты, 5 г меда, 5 г орехов) + шоколад или другая вкусняшка на 100 ккал
1 порция макарон по-флотски
130 г запеченного/обжаренного филе белой рыбы + 40 г сыра 30% + тушеные или запеченные с рыбой овощи + 80 г риса (в сухом виде) + 15 г соуса унаги
Чай, фрукт, шоколад или другая вкусняшка на остаток ккал
День 5
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + 150 г шпинатных блинчиков + 60 г с/с красной рыбы + 20 г творожного сыра + огурец, укроп + 10 г шоколада + 1 жареное яйцо
1 порция макарон по-флотски + свежие/тушеные овощи
1 яйцо и 4 жареных белка + 70 г гречки (в сухом виде) + 60 г авокадо с чесноком, солью и перцем + свежие овощи, вкусняшка для души на остаток ккал
1 шпинатный блинчик с 16 г творожного сыра и 60 г ветчины из индейки, фрукт
День 6
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + овсянопицца с ветчиной из индейки/курицы + 10 г любых орешков
130 г обжаренного куриного филе + 80 г сливочного риса (в сухом виде) + свежие/тушеные овощи
1 порция картофельной пиццы с форелью + овощной салатик с 1 ч л оливкового масла
Гречишный чай + фрукт, сладость для души на остаток ккал, 1 шпинатный блинчик с 14 г творожного сыра
День 7
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + шоколадный фондан (можно половину)
120 г пряных креветок + 80 г гречки или риса (в сухом виде) + свежие/тушеные овощи
1 порция картофельной пиццы с форелью + овощной салатик + вкусняшка на остаток ккал
Чай + 2 рисовых хлебца Dr Korner с 16 г арахисовой пасты и 1 банан