Чай/кофе без сахара + 1 порция панкейков с яблочными колечками + 10 г миндаля или других орешков + 120 г мягкого творожка обезжиренного (Савушкин) с щепоткой ванилина и сахзама
250 г картофеля запечь с 1 ст л оливкового масла и любыми другими овощами (перец, кабачок, морковь…) + 60 г ветчины из индейки + посыпать 35 г сыра 30%
Фрукты
День 4
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + арахисовая овсянка с грушей и корицей (60 г геркулеса, 60 г молока, 14 г пасты, 5 г меда, 5 г орехов) + шоколад или дургая вкусняшка на 100 ккал
Чай/кофе без сахара + 1 жареное яйцо и 1 белок + 30 г сыра 30% + 2 тоста (по ~100 ккал) + 60 г ветчины из индейки (Вкусвилл, Перекресток, Индилайт) + 15 г шоколада
2 порции жульена + 65 г орзо или других макарон (в сухом виде) + овощи свежие или тушеная овощная смесь
Чай/кофе без сахара + 1 порция панкейков с яблочными колечками + 10 г миндаля или других орешков + 120 г мягкого творожка обезжиренного (Савушкин) с щепоткой ванилина, сахзама и 10 г арахисовой пасты
250 г картофеля запечь с 1 ст л оливкового масла и любыми другими овощами (перец, кабачок, морковь…) + 70 г ветчины из индейки + посыпать 35 г сыра 30%
Рисовый хлебец Dr Korner с 12 г арахисовой пасты и 1 банан
День 4
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + арахисовая овсянка с грушей и корицей (70 г геркулеса, 60 г молока, 16 г пасты, 5 г меда, 5 г орехов) + шоколад или другая вкусняшка на 100 ккал
Чай/кофе без сахара + 1 жареное яйцо и 1 белок + 35 г сыра 30% + 2 тоста (по ~100 ккал) + 60 г ветчины из индейки (Вкусвилл, Перекресток, Индилайт) + 15 г шоколада
1,5 порции жульена + 65 г орзо или других макарон (в сухом виде) + овощи свежие или тушеная овощная смесь
Чай/кофе без сахара + 1 порция панкейков с яблочными колечками + 10 г миндаля или других орешков + 120 г мягкого творожка обезжиренного (Савушкин) с щепоткой ванилина, сахзама и 14 г арахисовой пасты
280 г картофеля запечь с 1 ст л оливкового масла и любыми другими овощами (перец, кабачок, морковь…) + 70 г ветчины из индейки + посыпать 35 г сыра 30%
2 рисовых хлебца Dr Korner с 20 г арахисовой пасты и 1 банан
День 4
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Чай/кофе без сахара + арахисовая овсянка с грушей и корицей (80 г геркулеса, 80 г молока, 16 г пасты, 5 г меда, 5 г орехов) + шоколад или другая вкусняшка на 100 ккал