О питании

Главная

Главная

Добро пожаловать! ✋

Я рада приветствовать тебя на моем курсе по созданию идеальной фигуры! Здесь я собрала все свои знания и опыт, чтобы сделать действительно эффективную программу. Самое сложное решение уже принято - ты здесь. Впереди тебя ждут увлекательные 6 недель создания фигуры мечты. Ну что, начинаем?)

Антонина

Твой фитнес-тренер

О курсе

Программа состоит из 6 недель и (ЧИСЛО) уникальных тренировок на все проблемные области твоего тела: живот, руки, бедра, ягодицы, спину. Здесь мы, как скульпторы, будем лепить свою новую форму. Силовые тренировки направлены на изменение пропорций твоего тела, приданию ему изящных соблазнительных форм. Кардио тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему и здоровье в целом, развивают выносливость, помогают жечь лишние калории. Я также добавила растяжку, МФР и различные челленджи, чтобы сделать твои занятия еще интереснее и эффективнее!
Будет весело!)

В своей работе я делаю акцент на безопасном снижении веса и реальных изменениях тела в лучшую сторону, а не на количество сброшенных килограммов. Моя цель - сделать фигуру мечты не на весах, а в жизни, и при этом улучшить здоровье. Ты заметишь, что те тренировки, которые раньше давались с большим трудом, к концу курса покажутся довольно легкими. От первого до финального занятия нагрузка будет плавно повышаться, обеспечивая твое физическое развитие.

Курс подойдет как новичкам в мире фитнеса, так и тем, кто уже имеет опыт в тренировках и правильном питании. Перед началом занятий необходимо ознакомиться с техникой выполнения упражнений в соответствующем разделе, чтобы избежать травм и сделать тренировки эффективными.

Я рассчитываю на полное доверие с твоей стороны. Если ты будешь соблюдать все мои рекомендации, то результат гарантирован! Это доказали тысячи девушек, доверившие мне свои фигуры на марафонах похудения и получившие потрясающие результаты. У них получилось, получится и у тебя!)

Тебе понадобится

Для того, чтобы сделать силовые тренировки эффективными, сформировать красивый рельеф и укрепить мышцы, необходимо использовать дополнительный вес. Для верха тела подойдут парные гантели весом 1,5-2 кг. Для спины, ног и ягодиц 3-5 кг. Вес гантелей подбирается индивидуально в зависимости от ваших возможностей! Вам должно быть тяжело выполнять упражнение, но правильная техника должна сохраняться.

Гантели

Лучше использовать тканевые фитнес-резинки. Они не скользят, не сворачиваются и плотно сидят на ноге, не мешая тренировке. Можно взять набор из трех резинок разного сопротивления (легкая, средняя и тяжелая) или только легкую (10-15 кг).

Фитнес-резинки

Покрытие коврика должно быть прорезиненным, не скользящим. Сам коврик не должен слишком сильно тянуться, иначе руки и ноги будут разъезжаться. Не рекомендую брать толстые коврики.

Коврик

Женщинам категорически запрещено заниматься без поддерживающего фитнес-топа. Он защищает молочные железы от проблем со здоровьем и эстетикой.

Спортивный топ

Для надежной фиксации стопы и предотвращения травм необходимы удобные кроссовки.

Кроссовки

Без весов невозможно отследить свой рацион. В программе питания размер порций и ингредиенты указаны в граммах. Четкая граммовка поможет не переесть и достигнуть лучшего результата в кратчайщие сроки.

Кухонные весы

Умные часы помогут следить за пульсом во время тренировки и считают сожженые калории. По пульсу можно определить интенсивность нагрузки и как лично ты ее переносишь.

Фитнес-браслет

Как правильно взвешиваться

Взвешивание помогает отследить свой прогресс. Однако, важно понимать, что цифра на весах не отражает реального состояния тела. Она складывается из массы костей, мышц, воды, внутренних органов, крови и много другого помимо жира. Например, перед менструацией женщина набирает 1-2 килограмма, которые легко уходят после начала цикла, так как это была задержка воды. Вес может вообще не меняться на протяжении долгого времени, но зато качество тела изменится колоссально! Мышцы весят гораздо больше, чем жир. Поэтому когда жир уходит, а мышцы растут, вес может стоять на месте. Для более точного понимания своего прогресса лучше использовтаь умные весы, которые измеряют процент воды, ИМТ, белок, вес костей, мышц и жира. У них тоже есть погрешность.

• Взвешивайся строго с утра на пустой желудок и мочевой пузырь в нижнем белье. Даже стакан воды добавит лишний вес, и измерение станет не точным.
• К вечеру вес всегда больше - это нормально.
• Вес снимжается не линейно, а шагами вверх-вниз-вверх-вниз. В один день ты весишь больше, в другой меньше, но общая динамика за продолжительный период (неделя, месяц, несколько месяцев) - постепенное снижение веса, если худеешь и постепенный набор веса, если растишь мышечную массу.

Наверняка тебе интересно посмотреть, как ты изменишься за эти 6 недель. Я предлагаю тебе выполнить задание! Обязательно сделай фото “ДО” начала курса и “ПОСЛЕ” его окончания на следующий день - результат тебя удивит и очень порадует! Он будет твоей личной мотивацией для новых побед в борьбе за тело мечты. Я буду очень рада, если ты поделишься со мной своим результатом в Инсте @ver_gym в директ ❤️ Возможно, твой результат смотивирует еще сотни людей! Это анонимно.

Фото нужно сделать с утра на пустой желудок и мочевой при хорошем свете на однородном фоне так, чтобы фигуру было хорошо видно (пример на фото выше). В нижнем белье или открытом купальнике. В руках листок, где написана дата съемки и актуальный вес. Уверяю, ты будешь в приятном ШОКЕ от своих до/после!) А желание увидеть результат поможет дойти до конца.

Как делать замеры

Часто замеры объемов тела дают больше информации, чем взвешивание, а еще лучше делать и то, и то. Бывает так, что вес стоит, а объемы меняются - это тоже нормально. Сделай замеры сантиметровой ленты в нескольких частях тела и запиши результат. Сравни параметры до и после прохождения курса. Вместе с фото ты получишь более четкие представления о качестве проделанной тобой работе!

Замеры делаются с утра на пустой желудок. Лучше отложить этот процесс, если ты знаешь, что отекла перед менструацией или от соленой рыбки накануне. Не затягивай ленту слишком туго и не держи слишком расслабленно - средне.

• Обхват талии в самом узком месте
• Обхват бедер по самой выступающей части
• Обхват груди по самой выступающей части
• Обхват ноги вверху в самой объемной части
• Обхват руки в районе бицепса