Loading...
Тренировки
Главная
Главная
Тренировки
Существует популярный миф о том, что морщины появляются как раз из-за активной мимики. То есть чем больше двигаешься, тем глубже морщины. По такой логике, чтобы избежать появления морщин, нужно навечно застыть с каменным лицом и не позволять себе даже легкую улыбку. Стоит ненароком забыться и посмеяться от души над смешной шуткой, как злобные морщины тут же накинутся на несчастную носогубку. Не жизнь, а сплошное мучение получается! Я предлагаю выбросить из головы этот бред и наслаждаться своей жизнью, не думая каждую секунду о том, что каждый смешок неумолимо делает из тебя 100-летнюю бабулю.
Практическая польза фейсфитнеса
В день наше лицо меняет тысячи выражений, и большинство из них мы делаем неосознанно. Стоит задуматься - и между бровями залегает глубокая борозда. Стоит удивиться - и кожа лба собирается гармошкой. В этом нет ничего страшного. Морщины появляются не от мимики, а от того, что мягкие ткани лица (кожа, мышцы, соединительная ткань) теряют упругость.
От активной мимики никуда не деться
Отличная новость в том, что тело человека создано для движения! Все эти мышцы (а их совсем немало!) имеют одну функцию - двигать твое тело. Именно во время активного движения клетки напитываются полезными веществами. Усиливается циркуляция крови, которая несет в ткани кислород и питательные вещества. Ускоряется отток лимфы, которая выводит все ненужное. Кровь приносит новое полезное, лимфа уносит старое отработанное. И чем быстрее и слаженнее этот процесс, тем моложе и красивее ты выглядишь! Если застыть с лицом каменной мумии, все процессы будут протекать крайне медленно: будет поступать меньше крови с питательными веществами и будет застаиваться лимфа с отходами жизнедеятельности организма. Конечно, такое "каменное" лицо будет стареть и обвисать быстрее. В отличии от лица, которое постоянно находится в движении, получает регулярный уход и питание.
Поэтому суть не в том, чтобы бояться двигаться, а двигаться и не бояться! Мы сделаем все для того, чтобы ты выделяла всего лишь несколько минут на уход за лицом, а все остальное время дня наслаждалась жизнью и не думала о том, как бы не сделать лишнее движение. Смейся, плачь, злись, удивляйся - ничто не испортит твоей красоты!
Фейсфитнес может проводиться несколькими методами: за счет самостоятельного сокращения мышц (упражнения) или как самомассаж с использованием дополнительных средств (скребок Гуаша, роллер, пальцы). Оба метода хорошие, но еще лучше их совмещать.
Наверняка ты слышала о МФР. Это самомассаж всего тела с помощью специального ролика, который помогает снять боль в мышцах, улучшить отток жидкости и снять статическое напряжение мышц, которое в народе называют "зажимами". После такого массажа тело ощущается свободнее, пропадает ощущение скованности в мышцах, движения становятся более комфортными и плавными, выходит лишняя жидкость. Тот же метод применим и к мышцам лица. Вместо массажного ролика мы используем скребок Гуаша, роллер или собственные руки. Это помогает снять напряжение в мышцах лица, из-за чего мимика становится более плавная и приятная, без резких рывков и нервных подергиваний. А также помогает сделать лицо более симметричным за счет того, что "зажатые" мышцы расслабляются.
Как работает самомассаж?
Точно также как мы тренируем мышцы рук или ягодиц, мы можем тренировать и мышцы лица. Во время выполнения упражнений мышцы сокращаются. К ним поступает большое количество крови, которая несет питательные вещества. От регулярной нагрузки мышцы становятся больше и крепче, формируют четкие очертания лица и придают ему более молодой и свежий вид. Обычно это называют "тонусом мышц". Согласись, что лицо с более выделенными чертами выглядит привлекательнее, чем лицо с обвислыми щеками, вторым подбородком и грустными уголками губ, направленными вниз. Мышцы держат каркас всего лица. Массажем такого не сделаешь. Некоторые люди могут настолько натренировать мышцы, например, скул, что они четко выделяются над костью. Но это совершенно не обязательно.
Как работают упражнения?
Мимические мышцы крепятся к коже, поэтому тонус мышц и подтянутый вид лица неразрывно связаны.
Мышцы лица делятся на 2 типа - мимические и жевательные. У них разные функции.
Это интересно!
начинаются с кости и крепятся к коже, слизистой и другим мышцам. При сокращении эти мышцы придают лицу особое выражение, как раз это и называется мимикой.
Мимические
Жевательные
начинаются от одной кости и крепятся к другой. При сокращении они приводят в движение челюсть, что обеспечивает процесс пережевывания пищи.
Мимические и жевательные мышцы работают вместе. В программе для лица мы будем работать с обоими видами мышц.
Организм человека - это большая цепочка, где все звенья связаны. Предположим, что звенья - это мышцы. Если одна мышца "устанет", то другие мышцы будут вынуждены взять на себя ее функцию и поэтому снизят эффективность собственной работы, работая за себя и за Сашку. Из-за этого усталость будет копиться все больше и больше. Все части организма тесно связаны, например, если защемило нерв в спине, боль отдает в ногу. Поэтому при заботе о лице невозможно обойтись без заботы обо всем остальном теле.
Зачем здесь йога?
Еще можно сравнить организм со стройкой: трудятся разные бригады, кто-то замешивает цемент, кто-то кладет на него кирпичи, и все работают для одной цели - постройка дома. Если одна бригада заболеет, то нарушится вся слаженная работа. Так же и в теле все связано: перенапряженные мышцы шеи "задеревенели", значит замедлился обмен веществ в тканях, из-за этого к коже поступило мало питательных веществ, и кожа быстрее постарела/образовался отек. "Строители" в коже были бы рады строить дом, но "стройматериалов" не завезли. Вот так одна "задеревеневшая" мышца нарушает всю цепочку.
На тренировках по растяжке мы расслабим мышцы шеи, спины, груди и всего тела для того, чтобы все процессы в организме протекали быстро, хватало "стройматериалов" и "стройка" шла без остановок, чтобы одни уставшие мышцы не перекладывали свои функции на другие. Ты заметишь, что лучше себя чувствовать, голова работает быстрее, крепче сон, выше настроение, меньше утомляемость, исчезли синяки под глазами, легче походка и пластичнее движения. Конечно, это все отразится на твоем сияющем лице!
Лимфатическая система состоит из самой лимфы, лимфатических сосудов и лимфатических узлов. Тело человека пронизано тонкой сетью лимфатических сосудов. На их пути лежат лимфоузлы - "мешочки", в которых лимфа фильтруется и очищается. Лимфа - это прозрачная или бледно-желтая тканевая жидкость, которая транспортирует различные вещества и клетки по организму. Лимфа забирает отработанные материалы из тканей организма и приносит свежие: питательные вещества и кислород, которые питают клетки.
Лимфодренажный массаж
Лимфа движется только в одном направлении - к лимфатическим узлам (от периферии к центру). Обратного тока нет из-за клапанов на лимфатических сосудах: они пропускают лимфу вперед и не дают течь назад. Поэтому при лимфодренажном массаже важно учитывать направление тока лимфы и всегда двигаться к лимфоузлам. Пользуйся картинкой-шпаргалкой, чтобы видеть правильное направление движений при массаже!
Цель лимфодренажного массажа - увеличить скорость тока лимфы. Это позволяет быстрее вывести из тканей лишнюю жидкость, а вместе с ней продукты жизнедеятельности клеток, чтобы получить новые питательные вещества и кислород.
Поскольку лимфа сама по себе движется медленно, плюс накладываются другие обстоятельства, лицо может отекать. И делает это очень часто. Стоит поесть соленого или копченого, выпить алкогольный напиток, поплакать, не выспаться или побыть на жаре - и здравствуй, отек. Хорошо, что мы можем помочь своему лицу снова обрести сияющий и свежий вид!
Теперь ты знаешь, как работает лимфа и почему так важно делать лимфодренажный массаж с правильной техникой. Упражнения для лица тоже ускоряют ток лимфы. Массаж и упражнения отлично работают вместе!
Фейсфитнес работает снаружи, но все мы знаем, что красота идет изнутри. Красивая кожа - это прежде всего здоровая кожа. Упругость и гладкость кожи невозможна без трех компонентов: коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты. Коллаген формирует каркас кожи, эластин придает ей упругость, а гиалуроновая кислота сохраняет кожу увлажненной. Эти элементы могут вырабатываться в организме человека самостоятельно, но с возрастом их синтез замедляется, поэтому мы видим появление морщинок, растяжек и других признаков снижения качества кожи. Помочь коже сохранять высокое количество коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты и стимулировать их естественную выработку можно несколькими способами.
Питание кожи изнутри
Во-первых, это чистое и максимально разнообразное питание. В разных продуктах содержатся разные полезные вещества, которые все нужны нашему организму. Питание должно быть разнообразным, чтобы мы получали все необходимое. Отдельно хочу выделить мясной бульон и желатин, которые особенно полезны для кожи, волос, ногтей, костей и суставов. В бульоне и желатине большое количество животного коллагена, который максимально близок к естественному коллагену человека, он быстрее и лучше усваивается.
1
Для красоты кожи также необходимы рыбные и растительные жиры, они более ценные, так как не могут вырабатываться в организме человека и должны поступать с пищей. Это жирная рыба, растительное масло (оливковое, тыквенное, кунжутное и так далее), орехи, семечки, авокадо. Пока ты не наладишь свое питание, можешь не ждать чудо-результат! Твое питание - это основа твоей красоты и здоровья.
Во-вторых, максимальная физическая активность. Человек создан для движения и должен постоянно двигаться, чтобы все системы работали на отлично. Чтобы не застаивалась жидкость, выводились продукты жизнедеятельности клеток, поступали новые ресурсы, питались и обновлялись ткани. Чем больше двигаешься, тем дольше сохраняешь молодость. Что уж говорить о прекрасном внешним виде без жировых запасов на щеках и боках!
2
В-третьих, можно помочь организму добавками, но только после консультации с врачом и строго после соблюдения первых двух правил. Это Омега 3 и коллаген с витамином С в порошке. Это самые безопасные добавки. Все витамины должны приниматься только с разрешения врача, так как невозможно без анализов точно узнать свои дефициты. Избыток витаминов не приведет ни к чему хорошему.
3
И вишенка на торте - это крепкий 8-часовой сон, во время которого происходит восстановление организма, обновление клеток, распределение запасов, рост мышц и много других полезных функций. Полноценный сон и минимум стресса - основа красоты и здоровья! Никаких больше мешков под глазами и отеков!
Правила очень просты, все про них знают, но почему-то никто их не соблюдает. Надеюсь, что мой курс поможет тебе стать более дисциплинированной, изменить свое пищевое поведение и добавить еще больше активности в жизнь!
Для дополнительной мотивации я дарю тебе промокод: ФЕЙСФИТНЕС для приятной скидки на мою программу "Идеальное тело за 6 недель". Там тебя ждут эффективные тренировки на все проблемные области и готовое питание с вкусными и сытными ПП рецептами. Программа для лица и на 6 недель идеально работают вместе и усиливают результат!
Тренировки
Тренировки
Главная
Главная