Продукт
- творог 0,5-5%
- яйца
- молоко 1,5% или растительное
- греческий йогурт 2%
- сливки 10%
- сыр 30% (Natura 16 или другой), пармезан самой низкой жирности, какой найдете
- творожный сыр
- куриное филе без костей и кожи (несколько упаковок)
- шоколад с коротким составом, лучше без сахара (Red, Pobeda)
- овсяная/цельнозерновая или рисовая мука (рекомендую рисовую, более нежная текстура)
- крупы: кускус, гречка, рис жасмин или басмати, геркулес от 20 мин варки (рекомендую овес резаный)
- макароны цельнозерновые от 12 мин варки + Орзо или ризони (вид макарон)
- хлеб цельнозерновой (лучше без дрожжей и сахара, самой низкой калорийности, но можно любой, главное темный)
- лаваш тонкий где меньше ккал
- авокадо спелый
- свежие овощи и зелень для салата, морковь, лук, чеснок, картофель 3-4 шт, батат
- 1 банка консервированного горошка без сахара
- свежие фрукты любые, можно ещё ягоды, гранат
- шпинат свежий или замороженный
- томатная паста (маленькая, короткий состав, без сахара)
- соевый соус, соус унаги, приправы для курицы, соль, перец и что любите, кроме майонезных соусов
- масло оливковое первого холодного отжима (маленькая бутылка)
- масло кокосовое (твердое. Рафинированное - без запаха, нерафинированное с запахом. Любое)
- арахисовая паста (в составе только арахис и соль)
- заменитель сахара Fit Parad №7
- креветки замороженные очищенные (~полкило)
- кокосовая стружка
- ягоды замороженные любые
- миндаль или другие орешки, можно обжаренные
- белая рыба замороженная филе (1 упаковка)
- тунец консервированный в соку
- слабосоленая красная рыба
- протеиновый батончик или печенье (НЕ мюсли, без крупных орехов/меда/сиропа топинамбура. Хорошие у Chika, FitKit)